Як схуднути без дієти: радить дієтолог
Поки дієтологи сперечаються, чия система харчування краща, психіатри з піною біля рота доводять: жінка, яка регулярно відмовляє собі в улюблених ласощах, – ndash; їхня майбутня пацієнтка. Де ж компроміс? «Не потрібно позбавляти себе м'яса, смачних тістечок та улюбленого шоколаду, - кажуть традиціоналісти. – Якщо дуже хочеться, іноді можна їсти все, що душа забажає. Головне, дотримуватися «піраміди харчування», в основі якої – зернові, овочі та фрукти, а на вершині – солодощі. У раціоні має переважати здорова їжа! Крім того, потрібно споживати стільки калорій, скільки організм спалює. Візьми на озброєння ці поради. З'їла тістечко – пару днів не користуйся ліфтом або поплавай у басейні. Влаштувала свято душі, покуштувавши різносолів на іменинах мами, – Наступний день зроби розвантажувальним: кефірним або фруктовим.
Все, але потроху
Мабуть, єдиний продукт, який забезпечує організм усім необхідним, – це грудне молоко. Тим же, хто вийшов з ніжного віку, потрібно включити до раціону якомога більше різних продуктів рослинного та тваринного походження: тільки так ти забезпечиш організм усіма необхідними амінокислотами з білками, мікроелементами та вітамінами. Але збалансоване харчування – це ще не все. Важливо їсти правильно приготовлену їжу. ту, де максимально збереглися корисні речовини: тушковану, запечену у фользі або зварену на пару. Решта – консерви, соуси, копченості та соління – не щодня. Скоротіть до мінімуму вживання смаженої їжі: вона вбирає багато жиру, підвищується її калорійність, а заразом і ризик ішемічної хвороби серця та цукрового діабету. Любиш копчену рибу – пам'ятай, що це велике навантаження на печінку, а порушення її функцій –; це проблеми зі шкірою. В основні прийоми їжі їж свіжі овочі, каші, між їжею - ; Фрукти: клітковина, мікроелементи та вітаміни, які в них містяться, регулюють роботу шлунково-кишкового тракту. Поліфеноли фруктів та овочів знижують ризик розвитку пухлин та підвищують сприйнятливість організму до інфекцій.
Головне – режим
Травна система після дуже щільної вечері, особливо якщо він же – сніданок та обід, теж почувається не найкращим чином. Навіть найздоровіша їжа може перевантажити органи травлення, а систематична відсутність режиму харчування погано вплине на обмін речовин та зовнішній вигляд. Стрілка терезів піде вгору, з'являться набряки, мішки під очима
Тому харчуватися потрібно чотири-п'ять разів на день. Між основними прийомами їжі їж фрукти, сир і йогурт низької жирності, пий соки, а ось від булочок і тістечок утримайся. Інакше ти тільки роздратуєш свій апетит: прості вуглеводи швидко засвоюються, але не дають відчуття ситості. Дозволь собі солодкі безумства тільки на ситий шлунок. Не забувай, що кава, спеції та алкоголь дратують харчові рецептори та провокують тебе на надмірності. Може, ти з'їла третю порцію сосисок тільки тому, що соус був просто пальчики оближеш? дозволяєш? Постарайся їсти максимально повільно, а перш ніж покласти добавку, спитай себе: чи хочеш з'їсти шматочок чорного хліба. Якщо ні, то добавка не потрібна. Завжди виходь із-за столу з легким голодом.
2. Один день на тиждень повинен бути розвантажувальним. Краще якщо він буде вихідним: голодний організм може погано справлятися з роботою і швидко втомлюватися. 3. Овочі та крупи повинні бути присутніми у 2-3-х основних прийомах їжі; м'ясо, риба, яйця, молочні продукти – у 2-3 стравах протягом дня; фрукти та ягоди – 4-5 разів на день як перекушування; солодощі, кондитерські вироби, здоба (1 штука!) - трохи більше 1 десь у день; рослинні жири (масло, майонез) обмежити до 1 столової ложки на день, а тваринні жири (масло вершкове, вершки) можна виключити, якщо в раціоні присутні інші молочні продукти. 4. Не їж без апетиту і нічого робити. Ніколи не їж поспішно, на ходу і перед телевізором: така трапеза не принесе користі. Снідай тільки тоді, коли відчуєш голод. не раніше ніж через півгодини після пробудження, вживати не пізніше, ніж за 2 години до сну. Навчися відрізняти напади апетиту від голоду. Коли ти дійсно голодна, то згодна на найпростішу їжу – без приправ та спецій, не гостру та не солону. Овочевий супчик здається верхом кулінарного мистецтва, а відварена риба – ; гастрономічним шедевром.
5. Якщо дуже втомилася, спочатку відпочинь, а тільки потім – їж. Адже на перетравлення їжі теж потрібна енергія!
6. Перетвори обід чи вечерю на ритуал: сервіруй стіл за всіма правилами, включи спокійну музику, розслабся та налаштуйся на задоволення. Ти здивуєшся, але навіть вівсянка, що набридла, здасться смачнішою.
7. Мало рухаєшся – менше їж. Якщо ти працюєш в офісі, твій добовий «калораж» – 1300-1500 ккал, займаєшся фізичною працею – 1800 – 2000 ккал. Не більше!
8. Обов'язково двічі-тричі на рік приймай вітаміни з мікроелементами, особливо взимку та навесні. Але краще порадься з дієтологом. Він на основі твого харчування підкаже, які саме комплекси тобі підійдуть краще.
