Як знизити тиск: 4 перевірених поради
Зміни харчування
Усуни зі свого раціону солі. Жир сприяє підвищенню рівня холестерину, який відкладається на стінках судин. Це ускладнює циркуляцію крові, в результаті зростає тиск на стінки судин. Обмежити споживання цукру: його надлишок призводить до збільшення ваги, тому що примушує серце посилено працювати, Якщо говорити про солі, то середньостатистичний українець з'їдає в 2-3 рази більше, ніж вимагає його організм. Нуркам важко відфільтровувати її надлишок. До того ж сіль проходить через струм крові - це требкет багато води, в результаті в судинах стає "тісно". А тиск повзе вгору!
Що робити?
По-перше, їж продукти, багаті клітковиною, оскільки вона зв'язує і їсть продукти, багаті клітковиною, оскільки вона зв'язує проникнення в кров з подальшим відкладенням на стінках судин.
По-друге, тварини заміни жирами рослинного походження - вони містять поліненасичені жири. Ти знайдеш їх у рослинних оліях, особливо в оливковій. Солі страви вже в тарілці, а не під час приготування! Смак їжі допоможуть покращити спеції та соєвий соус - чудова заміна солі!
У результаті малорухливого способу життя ми не спалюємо навіть ті калорії, які повинні припадати на денну норму звичайної людини. Зростає вага, а з ним і тиск!
Що робити? Тричі на тиждень протягом години ходити швидким кроком або кататися на велосипеді в такому темпі, щоб ти могла при цьому розмовляти без помітної задишки. Після такої прогулянки кров'яний тиск знижується загалом на 10 мм рт. ст. Заняття спортом підтримують серцево-судинну систему і серце, нормалізують вагу. Фізична активність зніме напругу і в стресовій ситуації, в результаті артеріальний тиск стабілізується. Геть стрес! При нервовій напрузі в організмі виділяються гормони адреналін і норадреналін. В результаті звужуються судини, зменшується їхня прохідність, а також частота серцевих скорочень. І тиск швидко підскакує. Потрібно чимало часу, щоб воно прийшло в норму. Що робити?
вечора, відзначай усі важливі справи у щоденнику. Це займе 5 хв., зате не доведеться панікувати, ухвалюючи раптові рішення! Пам'ятай, що на годину розумової напруги повинно припадати 10 хв. релаксу. href="https://edinstvennaya.ua/view/15197" target="_blank">Перепади тиску: корисні поради гіпотонікам та гіпертонікам
Геть шкідливі звички!
Алкоголь сприяє прискоренню кровотоку, що вимагає від серця посиленої роботи - в результаті style="color:#800000;">підвищується тиск! Такий же ефект виникає при зловживанні кавою, чорним чаєм, сіллю, енергетичними напоями. А нікотин вражає внутрішні стінки судин, викликаючи їх спаз Що робити
. Обмежити напої, що містять кофеїн, а чорний чай заміни зеленим. Келих червоного сухого вина до обіду може допомогти трохи знизити тиск. Головне - не переборщити! href="https://edinstvennaya.ua/view/6017" target="_blank">Топ-5 харчових продуктів для стабільного тиску
"Твоє здоров'я"
