12 найкращих для здоров'я вправ на свіжому повітрі

9 Сентябрь, 2014

Не хочеш ходити до задушливого спортзалу? Вирушай за стрункою фігурою на спортивний майданчик біля будинку. Наш простий та ефективний комплекс вправ перетворить набридле тренування на справжні задоволення. До того ж, на свіжому повітрі ти втратиш набагато більше калорій!

Розминка

Побігай підтюпцем 10-15 хв. Якщо тобі біг протипоказаний (проблеми з хребтом, колінами, суглобами тощо), підійде ходьба, махи руками та ногами з невеликою амплітудою. Після бігу підтюпцем швидко піднімися сходами або на крутий пагорб.

justify;"> Сильні руки

Просто «пройдись» по тренажеру за допомогою рук кілька разів – залежно від твоєї фізичної підготовки. Починай «ходити» потроху, щоб не потягнути м'язи.

Уроки скелелазіння justify;"> Кілька разів піднімися і спустись по вертикальній стіні зі спеціальними отворами для ніг і рук. Якщо на твоїй спортивній площадці ти не знайдеш такого снаряда, його непогано замінить звичайна шведська стінка. Кілька разів пройдися мостом: спочатку повільно, з кожним разом прискорюючи темп. На початку можеш триматися за поручні, але поступово навчися робити цю вправу без допомоги рук.

Стань боком до невеликого піднесення (близько 30 см). Відштовхнись від землі і застрибни на нього, потім зістрибни на землю. Повторіть вправу 8-16 разів – спочатку з лівого боку, потім з правого.

Пружне тіло канат руками, трохи підстрибнувши, зігни ноги і захопи канат колінами та стопами. Випрямляючи ноги, згинай руки і, почергово переставляючи їх, піднімайся вгору, при цьому утримуй канат ногами.

прес

Візьмися руками за перекладину над головою, зігни ноги в колінах і підтягуй їх до грудей. Потім опусти ноги, випрямивши коліна. Повтори вправу 8-16 разів.

ліву ногу на піднесення, зроби випад. Випрями коліна, відштовхнися і повернися у вихідне положення. Повторіть 8-16 разів – спочатку з лівої, потім з правої ноги.

Красиві плечі

Сядь на лавочку, руки на ширину. Утримуючи вагу на руках, підведи таз і відведи його вперед. Згинаючи руки в ліктях, виконай віджимання, Потім випрями лікті. Повтори вправу 8-16 разів.

«упор лежачи», руки на піднесенні (руки та ноги на ширині плечей). Зігни руки у ліктях під кутом 90о. Повернися у вихідне положення. Залежно від відстані між руками, ти змусиш працювати різні м'язи грудей та рук. Повтори вправу 8-16 разів.

Реланкс, або розминка Постав ліву ногу, зігнуту в коліні під кутом 90о, на піднесення, права нога пряма. Затримайся на 20 секунд. Потім зроби те саме з правою ногою. Ліва нога на піднесенні, обидві ноги прямі. Потягніться руками до шкарпетки лівої ноги. Затримайся на 20 секунд. Повтори вправу з правої ноги. target="_blank">Як схуднути за місяць на 5 кг: супервправи від фітнес-тренерів

За матеріалами журналу "Твоє здоров'я"

Подкаст, що руйнує стереотипи, повертається: стартує другий сезон проєкту «Сила в тобі»

«Сила в тобі» – подкаст, що народився в часи, коли бути сильними стало не вибором, а щоденною необхідністю. ГО «Дівчата» розпочала цей проєкт як простір для відкритих і щирих розмов – про сміливість бути собою, крихкість і витримку, пошук себе через творчість, саморозвиток і внутрішню цілісність.