12 найкращих для здоров'я вправ на свіжому повітрі

Побігай підтюпцем 10-15 хв. Якщо тобі біг протипоказаний (проблеми з хребтом, колінами, суглобами тощо), підійде ходьба, махи руками та ногами з невеликою амплітудою.   Після бігу підтюпцем швидко піднімися сходами або на крутий пагорб.

  justify;"> Сильні руки

Просто «пройдись» по тренажеру за допомогою рук кілька разів – залежно від твоєї фізичної підготовки. Починай «ходити» потроху, щоб не потягнути м'язи.

 

Уроки скелелазіння justify;"> Кілька разів піднімися і спустись по вертикальній стіні зі спеціальними отворами для ніг і рук. Якщо на твоїй спортивній площадці ти не знайдеш такого снаряда, його непогано замінить звичайна шведська стінка. Кілька разів пройдися мостом: спочатку повільно, з кожним разом прискорюючи темп. На початку можеш триматися за поручні, але поступово навчися робити цю вправу без допомоги рук.

  Стань боком до невеликого піднесення (близько 30 см). Відштовхнись від землі і застрибни на нього, потім зістрибни на землю. Повторіть вправу 8-16 разів – спочатку з лівого боку, потім з правого.

 

Пружне тіло канат руками, трохи підстрибнувши, зігни ноги і захопи канат колінами та стопами. Випрямляючи ноги, згинай руки і, почергово переставляючи їх, піднімайся вгору, при цьому утримуй канат ногами.

прес

Візьмися руками за перекладину над головою, зігни ноги в колінах і підтягуй їх до грудей. Потім опусти ноги, випрямивши коліна. Повтори вправу 8-16 разів.

 

ліву ногу на піднесення, зроби випад. Випрями коліна, відштовхнися і повернися у вихідне положення. Повторіть 8-16 разів – спочатку з лівої, потім з правої ноги.

 

Красиві плечі

Сядь на лавочку, руки на ширину. Утримуючи вагу на руках, підведи таз і відведи його вперед. Згинаючи руки в ліктях, виконай віджимання, Потім випрями лікті. Повтори вправу 8-16 разів.

 

«упор лежачи», руки на піднесенні (руки та ноги на ширині плечей). Зігни руки у ліктях під кутом 90о. Повернися у вихідне положення. Залежно від відстані між руками, ти змусиш працювати різні м'язи грудей та рук. Повтори вправу 8-16 разів.

 

Реланкс, або розминка Постав ліву ногу, зігнуту в коліні під кутом 90о, на піднесення, права нога пряма. Затримайся на 20 секунд. Потім зроби те саме з правою ногою. Ліва нога на піднесенні, обидві ноги прямі. Потягніться руками до шкарпетки лівої ноги. Затримайся на 20 секунд. Повтори вправу з правої ноги. target="_blank">Як схуднути за місяць на 5 кг: супервправи від фітнес-тренерів

За матеріалами журналу "Твоє здоров'я"