Сніданок за діловим розкладом

21 Октябрь, 2013

Які плани сьогодні? Ділова зустріч, заняття з тренером у фітнес-центрі, розвантажувальний день чи довгоочікуваний вихідний? Вибери меню на сніданок з урахуванням свого розкладу – і тобі забезпечено бадьорість духу, веселий настрій та відсутність втоми протягом усього дня.

Дієтологи не втомлюються повторювати, що на сніданок має припадати близько 25-35% всього добового раціону. На жаль, тобі не завжди вдається дотримуватись цього правила. Знаходиться стільки причин! Немає часу, не хочеться їсти, звикла виключно до філіжанки кави – забудь про ці відмовки. Адже завжди можна стати на 15 хвилин раніше і приготувати нескладні страви або скористатися маленькими хитрощами для збудження апетиту. Прокинувшись, випий натще прохолодну негазовану мінеральну воду. Поки ти вмиєшся і приймеш душ, встигнеш зголодніти. І ще одне правило для сніданку – різноманітне меню. Нехай воно складається з напою для відновлення водного балансу в організмі після сну, молочного чи кисломолочного продукту, багатого на кальцій, хліба чи злаків, які зарядять енергією? і корисних фруктів або овочів. У робочому режимі Складання документів, телефонні дзвінки і ще безліч дрібниць, які, як зазвичай, потрібно зробити цю секунду. Тільки надвечір ти згадуєш, що не встигла нормально пообідати. Щільно поснідай, щоб протягом дня не втамовувати голод усім, що опиниться під рукою. булочками, тістечками, сухариками. Ці не надто корисні перекушування можуть обернутися парою-трійкою зайвих кілограмів і порушенням роботи шлунково-кишкового тракту. У другій половині дня у тебе важлива зустріч? Позитивно налаштуватися на неї допоможе другий сніданок, що складається з чашки кави та 1/4 плитки шоколаду з горіхами. У шоколаді міститься теобромін – природний психічний та фізичний стимулятор. А магній і вітаміни групи В, якими багаті горіхи, підтримають нервову систему.

Меню: 2 варені яйця, 2 тости з вершковим маслом, по 2 шматочки твердого жовтого сиру та нежирної шинки, натуральний йогурт, 1 стакан томатного соку. Продукт багатий на білки, які засвоюються майже на 94% і дають відчуття ситості. Також ці білки містять збалансовані за складом і незамінні для організму амінокислоти.

Спортивний ритм

при будь-яких фізичних навантаженнях потреба організму та витрата поживних речовин, вітамінів та мінералів зростає у кілька разів у порівнянні з сидячою роботою. Розподіл надходження цінних елементів зі сніданком, обідом і вечерею - інакше після тренування ти відчуєш себе втомленою і розбитою. Що ж з'їсти на сніданок? Поєднуй швидкі (фрукти, джеми або варення) та повільні вуглеводи (хліб, сухофрукти, каші). Так ти забезпечиш оптимальну витрату енергії під час вправ. Якщо займаєшся спортом рано вранці, наприклад, любиш пробіжки в парку, то щоб уникнути порушень травлення розділи сніданок на дві частини. Перед пробіжкою випий склянку смородинового або виноградного соку, а після душу з'їж бутерброд, сушені фрукти. чай.
Основний інгредієнт: сухофрукти. У сушених бананах, абрикосах, сливах, винограді, яблуках у концентрованому вигляді містяться вуглеводи, вітаміни, мінерали та інші поживні речовини. Вони підтримують тонус і сприяють швидкому відновленню сил після спортивних вправ. Знову на дієті Якої б дієти ти не дотримувалася, відмовлятися від сніданку не потрібно. Професійні дієтологи, складаючи програму для схуднення, зазвичай не виключають сніданок. Шматок хліба з борошна грубого помелу чи мюслі, нежирний сир чи сир, кава чи чай без цукру ніяк не позначаться на твоїй талії та стегнах. Але водночас підтримають організм, заповнюючи нестачу цінних речовин. Адже під час дієти ти намагаєшся споживати менше калорій і відповідно є трохи, а потреба у вітамінах і мікроелементах аж ніяк не знижується. Плюс харчування вранці і в обідній час дає можливість зменшити кількість продуктів на вечерю або взагалі, як кажуть, віддати його ворогові. інгредієнт: ківі. Разом із цим фруктом ти отримаєш добову дозу вітаміну С, а також вітамін Е, кальцій, калій та магній, клітковину. Калій і великий вміст води мають сечогінну дію, а клітковина попереджає закрепи. влаштуєш генеральне прибирання, похід магазинами, виїзд на природу або просто пролежиш на дивані з книжкою в руках. Головне, що ти нікуди не поспішаєш і будь-якої секунди можеш повноцінно поїсти. Тому сніданок може бути легким, наприклад, круасан з кавою чи молочною кашею.
У п'ятницю ввечері ти не змогла відмовити собі в задоволенні і влаштувала королівський бенкет. Наслідок пізньої та рясної вечері – вранці тобі не хочеться їсти. Випий склянку фруктово-ягідного соку (краще свіжовіджатого) або мінеральної води, щоб твоя травна система «прийшла до тями» і ти зголодніла. Такою ж дією має класичний англійський сніданок. вівсяна каша.

Меню: вівсяна каша або мюслі, натуральний йогурт із фруктами або злаками, 1 склянка виноградного соку, 3 шматочки бісквітного печива, чорна кава або чай.
Основна страва: натуральний йогурт. Легко засвоюється, насичує організм кальцієм, покращує роботу шлунково-кишкового тракту та посилює опірність інфекціям. Але врахуй, що всі ці корисні властивості має «живу» йогурт, що має термін придатності не більше 10 днів.