Як зміцнити серце: 6 простих порад

1. Ходи пішки щодня не менше 45 хвилин. Якщо привчити себе до цього складно, візьми за правило після прогулянки дзвонити комусь із друзів і «звітувати».

2. Контролюй артеріальний тиск. Якщо досягає 140/90, варто вживати заходів. Крім візиту до лікаря, потрібні регулярні аеробні навантаження (плавання, наприклад), контроль ваги, недосолена їжа.

3. Стеж за рівнем холестерину. Особливо важливо, щоб була достатня кількість хорошого холестерину – близько 2 ммоль/л (здай аналіз крові). Його підвищують оливкову олію, горіхи.

4. Обережно із цукром – не купуй продукти, у списку інгредієнтів яких цукор входить до п'ятірки перших.

5. Випивай увечері келих вина. Позитивний вплив на судини має сухий червоний.

6. З'їдай на день 9 порцій овочів та фруктів – різних! Порція – це стільки, скільки міститься у твоїй жмені (приблизно 100 г).