Не виходить схуднути: 5 головних помилок

1. Неправильні очікування
Головна помилка – думати, що дієта та спортзал – тимчасове явище. Потрібно звикнутися з думкою, що якщо хочеш завжди виглядати добре, стежити за харчуванням і фізичними навантаженнями доведеться теж завжди. Так, монодієти спочатку працюють. Але разом із жировими відкладеннями йде і м'язова маса. Через що жінка почувається стомленою та дратівливою. До того ж втративши спочатку 4 кг, ти відразу ж повернеш їх, як тільки почнеш харчуватися у звичному режимі. 3. Відмова від жирів По-перше, вони важливі для організму: з них утворюються деякі гормони та вітаміни. По-друге, вони захищають шкіру від пересихання (а взимку – від переохолодження). Тож відмовлятися від них не можна. Потрібно просто правильно вибирати джерела: оливкова, арахісова та лляна олії, горіхи, риб'ячий жир. 4. Тренування на голодний шлунок
Це може спровокувати запаморочення. Та й дефіцит енергії зробить тренування малоефективним. Легке перекушування у вигляді омлету з пари яєчних білків і одного жовтка з ложкою вівсянки або 100 г сиру з родзинками і чашка чаю дадуть заряд бадьорості. Ще одна помилка – немає дві години після занять. Тренери говорять – їсти потрібно! Щоб відновити сили та «закрити вуглеводне вікно». Підійдуть яблуко, груша, кефір або йогурт. 5. Мало води
Нестача рідини гальмує обмінні процеси. Особливо важливо пити під час тренувань.