Як зміцнити кістки?
- Молоко, сир, йогурт. Головна перевага в тому, що при вживанні цих продуктів, кальцій легко засвоюється в організмі.
- Морська риба, морепродукти, чудовим джерелом вітаміну Д. Він необхідний для засвоєння кальцію в кишечнику.
- Шпинат, петрушка, селера, темно-зелене листя салату, а також тверде style="text-align: justify;"> Морква, баклажани, гриби білі сушені. Магній, що знаходиться в цих продуктах, збільшує щільність кісток.
Що шкодить кістковій тканині?
Надлишкова кількість натрію в організмі. Натрій міститься в кухонній солі, тому люди, яким подобається солона їжа, ризикують заробити остеопороз. До того ж нікотин вбиває остеобласти та гальмує процес утворення гормонів. Зокрема, кальцитоніну, який бере участь у формуванні кісток.
Кофеїн є сечогінним засобом, який призводить до зниження вмісту кальцію, вимиваючи його з сечі. Кофеїн знаходиться не тільки в каві, але і в чаї, а також в деяких лікарських препаратах. Якщо тобі не вдається відмовитися від кави, додай в неї молоко або вершки. (якщо ти сідаєш на білкову дієту) необхідно дуже велику кількість кальцію. А також підвищує рівень гормону кортизону, який руйнує м'язову та кісткову тканину. Через хронічне вживання спиртних напоїв менструальний цикл стає нерегулярним. В результаті скорочується рівень гормону естрогену, який впливає на утворення кісткових клітин. Цей вітамін не дарма називають "сонячним". Він утворюється в організмі під дією ультрафіолетових променів. Прогулянка протягом 20-30 хвилин у сонячну погоду допоможе отримати вітамін Д природним способом.
Відсутність руху Малорухливий спосіб життя посилює потер. «Коли ми мало рухаємося, - зазначає лікар Лев Григорович Кругляк, - внаслідок тривалого перебування за кермом, перед комп'ютером, телевізором, через захворювання суглобів, м'язи розслаблені і це сприяє розсмоктуванню кісток.
