Чим небезпечна комп'ютерна мишка для здоров'я
Твої долоні та пальці рухаються завдяки роботі м'язів. Як ниточки маріонетки, м'язи керують сухожиллями, прикріпленими до кісток. Зап'ястям і пензлем керують такі групи м'язів: передні (працюють як згиначі), задні м'язи-розгиначі, внутрішні м'язи (розташовані в області долоні – допомагають пальцям рухатися). Те, наскільки добре буде працювати, відчутно, коли він пошкоджений). Сухожилля розташовані в спеціальних захисних тунелях, які амортизують тертя і захищають від ушкоджень. Якщо руки здорові, сухожилля м'яко рухаються у своїх тунелях, змушуючи пальці працювати. Проблеми виникають, коли долоня перевантажується (наприклад, у разі неприродно тривалого перебування руки на комп'ютерній миші).
Найбільш поширена помилка – спиратися зап'ястям на поверхню столу: долоня при цьому автоматично згинається догори. У такій позиції сухожилля на внутрішній стороні вигину сильно стискається, розпухає, починається запальний процес, що супроводжується болем. Це головні прояви синдрому комп'ютерної миші. Хоча синдром найчастіше викликаний саме тривалою роботою з мишкою, причиною його може бути і тривалий набір тексту на клавіатурі. у цьому випадку найчастіше виникає подразнення сухожиль вказівного та середнього пальця лівої руки. Нелікований синдром мишки може призводити до запалення зап'ястя.
Його безпосередня причина – тиск на один із нервів руки, який знаходиться в області зап'ястя. Це хворобливе відчуття дається взнаки онімінням і ослабленням чутливості кінчиків пальців, через що стає складніше брати предмети. Роздратований нерв може викликати також ниючий біль або скутість в області передпліччя і плеча. Пам'ятай про правильне обладнання робочого столу. Ідеальна клавіатура повинна бути максимально плоскою, оскільки тільки така конструкція не чинитиме тиску на сухожилля зап'ястя. З мишок найкраще вибирати невелику ергономічну модель – тобто спроектовану в ідеальній відповідності до будови долоні. Миша не повинна бути занадто великою, оскільки її важко обхопити. Також не купуй асиметричну – щоб не провокувати постійне неприродне становище руки під час роботи. Ідеальна бездротова миша, яка не обмежує рухів.
Хороші також оптичні мишки типу trackball. У такій моделі коліщатко прокручування розміщується не в середній, а у верхній частині. Завдяки цьому він знаходиться прямо під пальцями, що зменшує кількість рухів зап'ястям, що виконуються під час роботи.
Важливо дозувати навантаження на м'язи. Твій стіл повинен бути досить широким і міцним, щоб на нього можна було спертися ліктями та передпліччям. це розвантажить зап'ястя. Використовуй спеціальні накладки, що імітують вигин долоні, які можна купити в магазинах комп'ютерних аксесуарів. Це силіконові подушечки, вшиті на килимок для миші. Завдяки їм твоя долоня набуде максимально природного становища. Мишка разом з килимком не повинна розташовуватися занадто далеко від тебе (ідеальна відстань – близько 10 см). Якщо ти постійно нахиляєшся до неї вбік, на хребет припадає постійне навантаження, що може призвести до болю голови, шиї та плечей. Щоб дати відпочити м'язам і сухожиллям, роби перерви в роботі. Постарайся щогодини виділяти 5 хвилин на спеціальні вправи. Виконуй руками гімнастику, яку ти знаєш з дитинства, під назвою «наші пальчики втомилися: стискай і розтискай пальці в кулак. Зроби кілька рухів, що імітують закручування лампочки, після чого. Такі нескладні вправи розслаблюють м'язи та запобігають розвитку запальних процесів. І найголовніше – не стискай сильно мишку під час роботи. Уявляй, що тримаєш у долоні порцелянову фігурку – тоді навантаження на м'язи буде оптимальним.
За матеріалами "Твоє здоров'я"
