Які продукти та вітаміни для зору найкращі
Вітаміни для зору
Найбільша кількість вітаміну А міститься в моркві, печінці, солодкому перці, обліпихі, абрикосах і куразі, а також у шпинаті, щавлі, салаті, зеленому горошку та цибулі, в дині. Для кращого засвоєння ретинолу овочі та фрукти треба споживати з тваринними жирами. олією або сметаною, наприклад. Окулісти рекомендують з'їдати за сезон 10 склянок чорниці, щоб покращити зір.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: target="_blank">Як покращити зір дитини: поради окуліста
Вітаміни групи В потрібні для роботи зорового нерва. Містяться в житньому хлібі, бобових, картоплі, рибі, сирі, молоці та кисломолочних продуктах.
За еластичність і міцність судин відповідає вітамін Е, які міститься в рослинних оліях, горіхах, бобових, зелених. відновлення зору та профілактики катаракти необхідний вітамін С. Це насамперед смородина, солодкий перець, зелена цибуля, кріп, цитрусові, ківі. Стеж, щоб ці продукти були в раціоні щодня.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: очі: як вилікувати в домашніх умовах
Необхідні для зору і мінерали та мікроелементи – кальцій, калій, цинк, мідь, селен та хром. Знайти ці речовини можна в молочних продуктах, зелені, свіжих овочах, фруктах та салаті, в яблуках та меді, у сухофруктах – ndash; родзинках, куразі, інжирі, чорносливі.
