Як схуднути: пий більше води
Вода – доступний і некалорійний продукт, регулярне вживання якого дозволить уникнути надмірної ваги та ожиріння.Прислухайся до порад та рекомендацій доктора Луїса Сьєрра-Майєм, який очолює іспанську Академію харчування та харчових наук:
Пий воду під час кожного прийому їжі та в. Віддай перевагу воді іншим напоям. Вибирай по можливості воду з адекватним вмістом мінеральних солей.
Збільш споживання фруктів, овочів і салатів.
Не чекай появи спраги, щоб випити води. Завжди носи пляшечку-другу природної мінеральної води з собою і регулярно роби з неї пару ковтків. Пам'ятай, що діти та літні люди мають більш високий ризик зневоднення. Вибирай напої відповідно до свого рівня фізичної активності, способу життя і потреби у спеку року, а також під час та після тренувань.
Якщо стежиш за своєю вагою і кількістю споживаних калорій, завжди пий воду або низькокалорійні безалкогольні напої.
Пий 8-10 склянок води на день (1 порція = 200-250 мл). href="https://edyna.media/view/16179" target="_blank">Вода – головні ліки: піраміда напоїв
Як визначити, чи достатньо ти п'єш води? мало, то сеча має насичений темний колір, і навпаки, якщо багато – сеча практично прозора.
За обсягом сечі: у здорової людини діурез становить 1-2 л на день, якщо ж показник становить менше 400 мл на день – це свідчить про недостатню гідратацію організму, але якщо діурез становить більше 300 мл на годину. значить, п'єш занадто багато рідини. За відчуттям спраги: спрага виникає у разі втрати води, яка становить близько 3% від маси тіла.
