Как похудеть: пей больше воды

Вода – доступный и некалорийный продукт, регулярное употребление которого позволит избежать избыточного веса и ожирения.Прислушайся к советам и рекомендациям доктора Луиса Сьерра-Майем, возглавляющего испанскую Академию питания и пищевых наук:

Пей воду во время каждого приема пищи и в промежутках между ними.

Предпочти воду другим напиткам. Выбирай по возможности воду с адекватным содержанием минеральных солей.

Увеличь потребление фруктов, овощей и салатов.

Не дожидайся появления жажды, чтобы выпить воды. Всегда носи бутылочку-другую природной минеральной воды с собой и регулярно делай из нее пару глотков.

Помни, что дети и пожилые люди имеют более высокий риск обезвоживания.

Выбирай напитки в соответствии со своим уровнем физической активности, образом жизни и потребностями здоровья.

Увеличивай потребление жидкости в жаркое время года, а также во время и после тренировок.

Если следишь  за своим весом и количеством потребляемых калорий, всегда пей воду или низкокалорийные безалкогольные напитки.

Пей 8-10 стаканов воды в день (1 порция = 200-250 мл).

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Вода – главное лекарство: пирамида напитков

Как определить, достаточно ли ты пьешь воды?

По цвету мочи: если пьешь слишком мало, то моча имеет насыщенный темный цвет, и наоборот, если много – моча практически прозрачная.

По объему мочи: у здорового человека диурез составляет 1-2 л в день, если же показатель составляет меньше 400 мл в день  – это говорит о недостаточной гидратации организма, но если диурез составляет более 300 мл в час – значит, пьешь слишком много жидкости. 

По чувству жажды: жажда возникает в случае потери воды, которая составляет около 3% от массы тела.