Болить спина: 3 ефективні способи зміцнити м'язи спини

Якщо ти відчуваєш біль у спині, необхідно зміцнити її м'язи, щоб обов'язок утримувати тяжкість нашого тіла брав на себе не тільки хребет, а й м'язи. Однак є певні нюанси.

1. При появі болю в спині багато хто з нас іде до спортивної зали, щоб натренувати тіло. І, як правило, наголошують на ті вправи, які повинні зміцнити м'язи спини. Ось тільки в період загострення болю ні в якому разі не можна робити фізичні вправи. Спочатку необхідно зняти загострення, і тільки потім давати організму навантаження. style="color:#808080;">ЧИТАЙ ТАКОЖ: 7-Топ видів масажу style="text-align: justify;"> 2. Не можна робити вправи, які викликають біль. Залиш їх як своєрідні маяки. Через деякий час до них можна повернутися: якщо болю немає, значить, робимо одну чи дві вправи. Відчуваємо себе нормально? Тоді наступного разу збільшуємо їхню кількість. Тобто спочатку варто виконувати ті вправи, які не провокують неприємних відчуттів у області спини.

href="https://edyna.media/view/19774" target="_blank">Остеопороз: дізнайся норму кальцію в день, щоб зміцнити кістки

Не можна перевантажувати м'язи. Як роблять деякі «спортсмени», намагаючись швидко вирішити свої проблеми? Нарімер, позбавитися від зайвої ваги за пару днів. Прийшли до спортзалу, позаймалися – і пішли з болем у спині. Не можна відразу давати велике навантаження та багато разів повторювати вправи. Це тільки викликає набряк м'язів та їх спазм. В результаті все повернеться на круги своя: виникне сильна напруга, стиснення нервових корінців і судин. href="https://edyna.media/view/21014" target="_blank">Японська лазня: що придумали японці замість ванни і душу

_{фото shutterstock}

style="color:#b22222;">ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Як все встигати і кардинально змінити своє життя

Щодня нашої уваги вимагають чоловік, діти, робота, близькі і... ми самі. Як не витрачати енергію даремно та правильно розподіляти сили? Поради психолога Світлани Ройз допоможуть не тільки все встигати, але й кардинально змінити своє життя.

Як боротися з целюлітом? Потрібно припинити його… «годувати». Дізнайся про п'ять правил, які допоможуть позбутися «апельсинової скоринки».

Як навчитися контролювати свої емоції? Позитивно дивитись на світ? Очиститись від неприємних стосунків? Про це розповіла психолог Світлана Ройз.