20 способів швидко схуднути без дієт

Щоб допомогти всім бажаючим схуднути без дієт, вчені Гарвардської медичної школи підрахували і склали список 20 різних фізичних активностей, які допоможуть позбутися 300 калорій. І підрахували час, необхідний для цієї фізичної активності середньостатистичній людині. У середньому за день ми спалюємо, залежно від статі, віку, маси тіла, фізичної активності від 1600 до 3000 калорій. Наш організм використовує калорії для всіх дій, починаючи від дихання, руху, закінчуючи перетравленням їжі та серцевою діяльністю.

Середній калораж при нормальному харчуванні (без дієти) становить близько 2-3 тис. калорій на добу.  Одне з головних правил схуднення, як стверджують дієтологи, скоротити калораж споживаної їжі до 1600-2000 калорій на день. Теоретично, якщо скоротити споживані калорії на 500 одиниць на день, за тиждень можна схуднути на 450 р. Більш надійний спосіб скинути зайві кілограми – збільшити кількість спалюваних калорій, збільшивши фізичну активність. Однак за раціоном все одно треба стежити. style="text-align: justify;"> 1. Гра у фрісбі: 80 хвилин
2. Волейбол: 80 хвилин
3. Стрілянина з лука: 69 хвилин
4. Верхова їзда: 60 ​​хвилин
5. Піша прогулянка зі хвилиною, style="text-align: justify;"> 6. Посадки розсади, чагарників: 60 хвилин
7. Посадка дерев: 54 хвилини
8. Гра в бадмінтон: 54 хвилини
9. Робота на городі: 52 хвилини
10. style="text-align: justify;"> 11. Скейтбординг: 48 хвилин
12. Енергійна, рухлива гра з дитиною: 48 хвилин
13. Гольф: 44 хвилини
14. Догляд за конем: 40 хвилин<0> 16. Катання на роликах: 35 хвилин
17. Теніс: 35 хвилин
18. Їзда на велосипеді зі швидкістю 19-22 км на годину: 30 хвилин
19. Якщо пробігти за 10 хвилин| 24 хвилини