Які вітаміни потрібні організму в 30, 40, 50 та 60 років

Для кожного віку необхідні свої вітаміни. Тому що роки вносять свої корективи і організм їм підкоряється. Як залишатися здоровою і повною сил всупереч часу в 30, 40, 50 і в 60 років? Вік у цей час ще навряд чи дає знати про себе, але хронічна втома, вразливість перед простудними захворюваннями та дратівливість який знаходиться в сирі, яєчному жовтку, сирі та м'ясі. Крім цього варто урізноманітнити свій раціон темно-зеленими овочами – джерелом фолієвої кислоти. Вона сприяє створенню та функціонуванню нових клітин. Вітамін А, що знаходиться в цитрусових, сметані, яловичій печінці, шипшині, покращує стан волосся і шкіри.

href="https://edinstvennaya.ua/view/14207" target="_blank">Боюсь старіти: як зробити шкіру пружною та уповільнити появу зморшок> Обмін речовин поступово сповільнюється, організм витрачає менше енергії, але раціон за звичкою залишається незмінним. Однорічки нерідко згадують про надлишковий холестерин, хтось скаржиться на перепади тиску. Запам'ятай: рівень холестерину підвищується при переїданні, курінні, недостатній фізичній активності та неправильному харчуванні. Вітамін С нормалізує вміст холестерину у крові. А «вітамін молодості» Е покращує живлення клітин та зміцнює стінки судин. Він знаходиться в брюссельській капусті, горіхах і свинячому салі.

ТАКОЖ: Анфіса Чехова розповіла про схуднення: прості телеведучої
 

50 років. Час менопаузи. З віком кісткова тканина стає менш міцною. Саме тому така важлива присутність кальцію в організмі. Він усуває рясне потовиділення та зміцнює кістки. Цей вітамін міститься в молочних продуктах,  бобові та риби. А для його засвоєння необхідна наявність «сонячного» вітаміну D, який синтезується в організмі під впливом ультрафіолетових променів, а також виходить з молочних продуктів, риб'ячого жиру та печінки. Мінерал калій покращує роботу серця, усуває набряки, знижує стомлюваність, стан слабкості, апатії Джерело вітаміну – черешня, слива, виноград, капуста та картопля.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: target="_blank">Як позбутися негативних думок: 3 відмінних поради змінити життя на краще

2, який усуває загальну слабкість, знижує втому очей. Вітамін В₁₂ покращує пам'ять і концентрацію, допомагає впоратися з безсонням, підтримує нервову систему.

з урахуванням особливостей старіючого організму, наявності супутніх вікових захворювань, порушення та уповільнення синтезу та оновлення білків& каже Руслана Чернова.

ВАЖЛИВО! Обов'язково проконсультуйся з лікарем, щоб уникнути проблем зі здоров'ям.

_{фото Shutterstock.com}

justify;">