Яка фізична активність потрібна жінці після 45 років

31.01.2014

Фізична активність після 40-45 років – не дивацтво, а необхідна умова здоров'я та довголіття. Однак у фітнес-навантаженнях необхідно враховувати вікові особливості організму.

Адекватна спортивна навантаження після 40 років не тільки перешкоджає процесам передчасного старіння, але і призводить до структурного вдосконалення тканин і органів. жінок і чим це обумовлено. Без тренувань тіло після 40 років щорічно втрачає 150-200 г м'язів. Невтішною статистикою переломів у зрілих жінок. Як правило, їх причиною стає зниження еластичності і міцності опорно-рухового і м'язового апаратів. остеопороз – розрідження кісткової тканини, яке збільшується з кожним прожитим десятиліттям. чоловіків. Сильна тренування сприяє поліпшенню засвоєння кальцію, що вирішує проблему остеопорозу у жінок з тренінгами у тренінгах. підвищилося в середньому на 2-4%.

два місяці тренінгу всі без винятку додали 1,5 кг м'язової маси.

Гнучкість

&div>

Ще одна поширена причина вікових травм - погана гнучкість у суглобах. пілатесу, йоги повинні бути присутніми в кожному тренуванні.

З віком істотно сповільнюється обмін речовин. метаболізму сповільнюється швидкість просування їжі по шлунково-кишковому тракту, що негативно впливає на здоров'я. сплячі м'язові волокна (у нетренованої людини їх може бути до 70%) Пильнуючі м'язи вимагають харчування – і, як результат, організм змушений запускати обмінні процеси на обслуговування м'язового апарату.

<>> півторагодинне силове навантаження підвищує обмін речовин на 10 %, при цьому прискорені темпи обміну зберігаються ще протягом п'яти годин після тренування. Силовий тренінг також покращує перистальтику.

Для здоров'я серця

"text судин (через налипання бляшок холестерину), погіршується венозний кровотік і збільшується кров'яний тиск. Крім того, знижується кількість естрогенів, які оберігають серцево-судинну систему жінки. У зв'язку з цим зростає ризик інфарктів і інсультів.
Кардіотренування допоможуть підтримати серцевий м'яз і запобігти негативному прогнозу.

Тренування з тяжкістю знижують систолічний і діастолічний тиск крові на 3% і 4% відповідно. Цього достатньо, щоб знизити ризик серцевих нападів на 40%, а інфаркту –>

Рух – це життя!

>n justify;"> Геронтологи впевнені, що багато вікових змін в організмі викликані зовсім не числом прожитих років. Справжня причина - зміна способу життя в бік майже повної гіподинамії (відсутність повноцінного руху). Звідси і висновок: з віковими фізіологічними змінами успішно впорається фізкультура.