Як утримати вагу після дієти: золоті правила
Ти довго працювала над собою протягом місяців і з зайвими кілограмами нарешті вдалося розлучитися? Як тепер утримати вагу? Дотримуючись цих гастрономічних правил, ти не тільки збережеш результат дієти, але й зміцниш організм, що необхідно в зимовий період:
з'їдай скибочку хліба з борошна грубого помелу або вівсяну кашу. не менше 4 разів на день, невеликими порціями і, бажано, одночасно. Якомога частіше готуй їжу на пару, олію додай у вже готові страви. суп. базиліком, кропом, петрушкою, орегано. height: 418px;" />
• Риба повинна бути на твоєму столі як мінімум двічі на тиждень. Віддай перевагу палтусу, свіжій або копченій сьомзі, тунцю, макрелі, сардинам, форелі. У цих сортах риби високий вміст омега-3 жирних кислот, що зміцнюють серцевий м'яз і необхідних для судин головного мозку. 34);"> • Пісне та червоне м'ясо – 2-3 рази на тиждень, порція – 100 р. Купуючи яловичину або свинину, вибирай шматки без жиру: найкраще брати філе! href="https://edyna.media/view/21501" target="_blank">молочних продуктів на користь сиру, натуральних йогуртів та кислого молока.
• Фрукти – не розкіш, а засіб підтримки імунітету. Вони мають бути на твоєму столі щодня! Пам'ятай, що що щільніше шкірка плоду, то більше в ньому збереглося вітамінів. Віддай перевагу цитрусовим, гранатам, бананам, хурмі і ківі. За дослідженнями вчених, постійний стрес відбивається насамперед талії (центральний тип ожиріння). Тому не забувай про якісний релакс. Медитація, йога, техніка глибокого дихання та обов'язкові щоденні прогулянки на свіжому повітрі стануть твоїми головними союзниками у боротьбі за стрункість!
