Якщо болить спина: що робити вранці
Спина хворіти не буде, якщо ти приділиш собі щоранку буквально пару хвилин. Витративши вранці 5-7 хвилин на цю зарядку, ти забудеш про болі в спині. Вправи краще робити на підлозі, але якщо матрац твого ліжка досить жорсткий, займайся, не встаючи з ліжка.
1. Ляж на спину, підтягни коліна до грудей, обхопи їх долонями. Затримайся в цьому положенні на секунду, а потім розслабся. Знову підтягни коліна до грудей і підведи голову. Трохи затримайся і повернися у вихідне становище. Повтори 4 рази. 2. У положенні лежачи, коліна зігнуті, ступні на підлозі, обійми себе руками так, щоб кінчики пальців торкнулися лопаток. Лікті повинні «дивитися» в стелю. Стисни себе руками на секунду, потім похитайте ліктями з боку в бік. 3. Повернись на живіт, упрись ліктями в підлогу. Тепер «пройдися» на передпліччя. Ноги повинні залишатися нерухомими. Стегна злегка погойдуються з боку в бік. 4. Ляж на спину, ноги прямі, руки витягнуті за головою. Піднімай грудну клітку та плечі. Намагайся не відривати коліна, стегна та голову від підлоги.
