Як збільшити груди: меню для пружного бюста
Якщо просто правильно і добре їсти, груди не збільшаться. Однак необхідно споживати достатню кількість білка. Також, якщо ти намагаєшся набрати м'язову тканину, пам'ятай, що тіло не може набирати тільки м'язи, хоч-не-хоч набирається і жирова тканина. Це процес анаболізму, тобто зростання. У цей період за допомогою тренувань можна скоригувати цей процес та уникнути відкладення зайвого жиру.
Якщо твоя мета – Збільшити груди, потрібно збільшити частку білка до 2 г на 1 кг маси тіла. Тобто, якщо дівчина важить 60 кг і хоче збільшити груди, їй необхідно споживати 120 г білка на день. приблизно 600 г курячого філе. Цього достатньо, щоб заповнити необхідний запас білка. Урізноманітнити раціон допоможуть білки рослинні і тваринного походження. м'ясо, молочні продукти, бобові, горіхи. Пам'ятай, що страви мають бути максимально прості у приготуванні та не жирні. Сир, наприклад, не підходить, тому що містить трохи білка, зате високий відсоток жиру. Краще вибрати нежирний сир, ряжанку, натуральний йогурт, грудинку індички, м'ясо кролика. М'ясо кролика – ідеальний варіант у нашій ситуації, коли потрібно попрацювати над збільшенням м'язової маси. Також можна вибрати нежирну телятину, яловичину, приготувавши соєвий соус або додавши оливкову олію. В принципі, підходять бобові, квасоля, соя, але треба бути обережними, не перевантажуючи шлунок. Яйця, зокрема яєчний білок, можна їсти у необмежених кількостях. Супервибір – морепродукти: мідії, кальмари, омари, креветки, краби і т.д. Це чудова їжа для поставленої мети. Але якщо ти їж багато білка, потрібно пам'ятати, що при розщепленні білка організму потрібна додаткова кількість води. Тому при підвищеному споживанні білка потрібно збільшити кількість рідини, що споживається, до 2-2,5 л. Це необхідно, щоб розвантажити нирки, печінку. Звичайно, овочі та фрукти також корисні, у них багато вітамінів і клітковини. А ось від картоплі, авокадо, кукурудзи, винограду необхідно відмовитися, щоб не набрати зайві кілограми. Банани в даному випадку цілком підходять, у них багато білка та вуглеводів.
Хліб краще вибирати з висівками, цільнозерновою, дієтичною. Головне, потрібно відмовитися від рафінованого білого хліба з борошна першого гатунку. Пам'ятай, чим хліб грубіший, тим краще. Також варто відмовитися від солі та цукру.
А ось капуста, всупереч усталеним уявленням, не допоможе збільшити груди. Так само як і броколі, і насіння соняшника. Швидше груди збільшаться від еклерів, ніж від капусти, тому що від еклерів ти просто набереш вагу, і груди збільшаться самі по собі. Те саме можна сказати і про косметичні процедури з морськими солями і травами. Це приємні процедури, які покращать стан шкіри, проте до збільшення грудей це все не має жодного стосунку.
