Який напій зробить м'язи гарними

Який напій зробить м'язи гарними
Якщо ти мрієш про підтягнуті пружні м'язи, не відмовляйся від білкової їжі, адже саме білок є будівельним матеріалом для м'язової тканини. Поповнити нестачу цінної речовини тобі допоможуть протеїнові коктейлі

Завдання білкових коктейлів – утримувати постійно високий рівень протеїнів в організмі, що є необхідною умовою стабільного зростання м'язів. Найбільш вдалий час для їхнього прийому – за 40 хвилин до тренування і через 30 хвилин після неї (професійні тренери називають цей час білково-вуглеводним вікном). засвоюваності інгредієнтів та температурі готового напою. Температура коктейлю повинна бути близька до 37 градусів, що помітно прискорить роботу шлунка. Об'єм не більше 200 грамів.

Молоко у складі протеїнової суміші, можливо, доведеться замінити кефіром або соком – якщо є проблеми із засвоєнням молочного цукру (зазвичай у людей віком від 30 років). Протеїновий коктейль через 30 хвилин після занять – найкорисніший засіб для м'язового зростання. Це час, коли тіло потребує білків і вуглеводів найбільшою мірою, а білки, що надійшли, миттєво засвоюються. голоду відразу ж після тренування, а не через 1,5-2 години, як буває зазвичай.

білків було 15-25 грамів, трохи вуглеводів і вітамінів, а рідини вистачило б для забезпечення бажаної консистенції (приблизно як сметана).

  • База – молоко, кефір або сік (краще кислий) – 200 мл.
  • Білки – сир, сухе молоко, яйце – всього до 100 грамів.
  • Вуглеводи – варення, мед або цукор – 15 грамів. Присутність у протеїновому «шийці» цукрів як поліпшить його смакові властивості, а й, найголовніше, спровокує викид інсуліну, що прискорить засвоєння поживних речовин. Якщо ж завантажиш більше 20 г солодощів, то вийде білково-вуглеводний коктейль – гейнер.
  • Вітаміни – зазвичай половина банана, ягоди або фрукти – за бажанням.
  • Жири (необов'язковий компонент) – можна додати чайну ложку олії.

Сир для швидкого засвоєння вибирай знежирений.
Яйце використовуй обов'язково варене. Одне яйце можна використовувати повністю, якщо більше – то жовтки краще видалити. Присутність холестерину зобов'язує нас обмежити вживання цієї частини яйця у великих кількостях. 
Можна приготувати відразу 600 мл напою для прийому до і після занять, але використовувати щоразу свіжий коктейль все ж таки краще.

< style="color:#b22222;">Класичний білковий коктейль для м'язів 

- молоко – 350 мл
- сир – 100 г
- білок яйця (вареного) – 4 шт.  
- банан – 1 шт.
- оливкова олія (холодний віджим) – чайна ложка - мед -ndash; 2 столові ложки

Разом протеїнів – 45 г, об'єм близько 650 мл. Усі продукти ретельно змішай у міксері. Можеш трохи змінити пропорції, щоб коктейль підійшов до смаку особисто тобі. 

Білковий коктейль «Надійний» кефір 200 мл - сухе молоко - 60 г - варення – столова ложка - цукор – чайна ложка 

Цукор забезпечить приплив енергії – такий коктейль особливо корисний після важкого виснажливого тренування. Протеїнів у ньому міститься 25 р. Загальна вага – 280 мл.

Попередній пост
Чи можна пережити клімакс без втрат?
Чи можна пережити клімакс без втрат?
Наступний пост
Як Жанна Фріске та Дмитро Шепелєв зустрінуть Новий рік (фото)
Як Жанна Фріске та Дмитро Шепелєв зустрінуть Новий рік (фото)

Новини партнерів

Fresh

Психологія

Жіноча мастурбація: 10 фактів, які варто знати кожній жінці

Жіноча мастурбація – це не табу, а інтимна практика, яка допомагає краще пізнати себе та піклуватися про здоров’я і задоволення.
Психологія

Який у вас сексуальний темперамент: дізнайтесь за способом, як ви роздягаєтесь

Ваша сексуальність починається з жесту – дізнайтесь, що спосіб Вашого роздягання каже про інтимну природу та сумісність з партнером.
Психологія

Правило 5-20 у сексі: правда про довжину, час і жіночий оргазм

Правило 5-20 доводить: для жіночого оргазму важливіші почуття, ніж сантиметри.
Психологія

Як спокусити чоловіка танцем на День святого Валентина: поради та рухи

Сексуальний танець – це не лише спосіб спокусити чоловіка, а й пробудити свою жіночу силу в цей особливий вечір.