Як отримати вітаміни з продуктів

Як отримати вітаміни з продуктів
Нестача вітамінів взимку – досить поширене явище. Як допомогти організму їх знайти та засвоїти? Навіть коли люди не знали такого слова, як вітаміни, вони, звичайно ж, отримували їх із їжею. Адже не лише овочі та фрукти, а й інші натуральні продукти містять ці життєво необхідні речовини.

Джерелом вітаміну А є печінка, м'ясо, риба, яйця, молоко та молочні продукти (тільки не знежирені). Рослинний попередник вітаміну А бета-каротин, необхідний для здорової шкіри і нормального росту кісток, міститься в моркві, томатах, кропі, петрушці, салаті, обліпихі, абрикосах. Вітаміном Д нас постачають яйця, Цей вітамін утворюється також в організмі під дією ультрафіолетового світла з речовин-попередників, що отримуються з дріжджами та іншими продуктами. Рослинна олія, горіхи, бобові, крупи, хліб, яйця, зелень – все це джерела вітаміну Е. Вітамін С удосталь міститься в цитрусових, цибулі, зелені, капусті (у тому числі квашеної), солодкому перці, чорній смородині, обліпихі, полуниці. Навіть вживання в їжу картоплі робить свій внесок у надходження цього вітаміну. ​​І якщо на нашому столі щодня присутні різноманітні та натуральні продукти, то ніякої нестачі у вітамінах не буде. Але важливо пам'ятати про те, що запасатися вітамінами про запас наш організм просто не вміє: поїдаючи кілограмами навіть найкорисніші продукти, ти тільки перевантажуєш печінку і нирки. Також дієтологи говорять про те, що нестача вітамінів виникає саме через зміну структури нашого харчування. Коли в раціоні переважають продукти з хімічними добавками, рафіновані олії, швидкі вуглеводи (печенюшки, тістечка з яскравими неїстівними кремами), газовані напої та інші вишукування сучасного фастфуду, то засмічений таким чином організм не здатний засвоїти навіть натуральні вітаміни, що поступають в нього. Дається взнаки також недолік клітковини, що сприяє очищенню травної системи, що дасть можливість засвоюватися вітамінам і мінералам. Підкоригувавши свій раціон харчування, і ввівши в нього злаки, бобові, овочі, зелень, фрукти, м'ясні та молочні продукти ти повністю позбавишся вітамінного дефіциту.

здоров'я»

Попередній пост
Як правильно замаскувати кола під очима
Як правильно замаскувати кола під очима
Наступний пост
Пінк показала красуню-дочку (фото)
Пінк показала красуню-дочку (фото)

Новини партнерів

Fresh

Її історія

Як війна змінила бізнес: історія засновниці Biotus Ольги Грекулової

У світі, де війна руйнує звичне життя, кожен день – це виклик, а кожен бізнес-кейс – приклад виняткової стійкості та винахідливості.
Психологія

Дихальні практики: як правильно дихати, щоб знизити стрес і відновити баланс

Дихання – це внутрішній якір, що допомагає сповільнитися, повернутися до себе і відчути опору навіть у найнавантаженіший день.
Фітнес та здоров'я

Міокардит у жінок: симптоми, лікування та чим він небезпечний

Міокардит часто розвивається непомітно – але його наслідки можуть змінити життя, якщо не почути сигнали серця вчасно.
Краса

Домашній догляд за волоссям: як обрати відповідні засоби і не нашкодити

Правильно підібраний домашній догляд може перетворити ваше волосся на головну прикрасу – без салону і зайвого стресу.