Як боротися з гіпертонією
Оптимальним вважається тиск 120/80, але з віком він, як правило, підвищується через звуження кровоносних судин. Однак для будь-якого віку тиск вище 140/90 вважається високим і є тривожним симптомом! Що слід робити, коли показники тонометра викликають тривогу? Рецептів зниження тиску є маса! Ми пропонуємо тобі спробувати найпростіші та найефективніші методи.
Перш за все, тобі доведеться кинути палити і зменшити, а краще взагалі відмовитися від вживання спиртного. І ніяких газованих напоїв, змішаних з алкоголем!
Наступний крок – зміна харчових звичок. Включи до раціону більше фруктів та овочів: калій, присутній у них, протистоїть дії солі, допомагає вивести зайвий натрій та воду. Його багато в бананах, куразі, динях, ананасовому соку, селери, шпинаті, сочевиці і фініках. Зручно ляж на спину, заплющи очі. Дихай повільно, зроби 30 тривалих вдихів-видихів. Поступово збільшуй тривалість вдиху починаючи з рахунку до 4 і збільшуючи до 10, а видиху – ndash; з 6 до 14. Тривалість – до 20 хвилин.Тобі потрібно частіше бувати на свіжому повітрі. А ще корисно… висіти на перекладині! Почни з 15 секунд вранці та доведи час до 3-4 хв вранці та ввечері перед сном. Але не перестарайся.
УВАГА! Якщо зміна звичок та натуральні методи не допомагають знизити тиск і він піднімається вище 140/90 кілька разів на тиждень, зверніться до терапевта! Тобі потрібна лікарська терапія!
