Як схуднути без шкоди здоров'ю

ПОРАДИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ

• Пам'ятаєш слоган відомої реклами: «Став перед собою реальні цілі». Тобто визнач для себе реальний час, за який ти скинеш реальну кількість кілограмів. Багато дієтологів пропонують худнути всього на 0,5-1 кг на тиждень, щоб тіло звикло до нового режиму харчування. Не панікуй, якщо твої показники не дотягують до стандартів – кожен організм індивідуальний.
   
• Якщо ти схильна до перекушування між основними прийомами їжі, краще харчуйся 6 разів на день потроху, ніж три рази на день з величезною кількістю перекушування. Не піддавайся спокусі «добавок». Пам'ятай, що сигнал про насичення організму надходить в мозок тільки через 20 хвилин після закінчення трапези. Намагайся вживати легку їжу: супи на воді, фрукти, овочі, зернові.
   
• Не пропускай сніданок, адже він свого роду поштовх до нормального денного обміну речовин. Пропустивши ранкову трапезу, ти сповільниш обмін речовин, і цей «недолік палива» приведе до переїдання в частину дня, що залишилася.
   
• Відмовся від пізньої вечері. Після 18 вечора, система травлення людини вступає у фазу мінімальної активності, і все з'їдене відкладається в жир, а не живить тебе енергією. Якщо хочеться їсти, випий йогурт чи кефір, з'їж яблуко. Не забувай, що організм повинен переварити все до того, як ти ляжеш спати. Не набивай шлунок пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
  &lim; Таким чином, твій організм ефективніше засвоїть їжу і ти, зменшивши обсяг споживаної їжі, отримаєш необхідну кількість поживних речовин. Ні в якому разі не голодуй. Адже обмежуючи себе в їжі, ти змушуєш свій організм запасати жир на "чорний день", так би мовити!
   
• Наслідуючи дієту, не змушуй себе вживати продукти, які тобі категорично не подобаються. Споживання проти волі лише тому, що «треба» ці продукти не стануть для тебе звичною і дійсно корисною їжею.
   
• Їжа має бути смачною! Тільки те, що ти з'їси із задоволенням - організм легко переварить.
   
• Привчи себе харчуватися тільки в певний час і в певних місцях.
   
• Пий воду. Це корисно для здоров'я, до того ж випиваючи більше води, ти відчуєш насичення. Споживай до 2-2,5 літра рідини на день.
   
• Фруктові соки зазвичай містять багато цукру. Вибирай несолодкі соки та розбавляй їх водою.
   
• Ти позбавишся зайвих кілограмів (і сантиметрів) якщо будеш щодня приділяти час фізичним вправам. Ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді – види фізичної активності, при яких безпосередньо спалюється жир.
   
• Ніколи не ходи за покупками на порожній шлунок і не їж куплені продукти прямо з упаковок. Так ти схильна з'їсти набагато більше, ніж, якби виклала продукти на тарілку. Табу на певні продукти лише розпалюють бажання поласувати ними. Краще співаєш трохи того, чого дуже хочеться.
   
• Як можна уявляти себе в ідеальній вазі.

ОБІД У РЕСТОРАНІ

• Вибирай печену картоплю з знежиреним сиром замість чіпсів або смажену картоплю зі сметаною.
• Вибирай суп на воді, а не на наваристому бульйоні.
• Вибирай варені, тушковані або печені страви. з макаронів, бутерброди і картопля з м'ясом.

СЛІД РОЗУМНОЇ ДІЄТИ

• Повинна бути гнучкою. Кінець світу не настане, якщо ти не зможеш купити гуаву або відшукати в магазині болгарський пресований сир.
• Відповідає твоїм звичкам харчування (наприклад, не вегетаріанська, якщо ти «м'ясоїд»). не вибирай дієту, де тобі доведеться все зважувати в грамах, якщо в тебе немає на це часу і бажання.
• Містить найрізноманітніші продукти всіх груп, тобто збалансована. Вибери дієту, якою зможеш дотримуватися все життя!

ДОБАВ ПРОДУКТИ, БАГАТІ КЛІТЧАТКОЮ

• Різноманітні фрукти та овочі. Включай у своє меню продукти, багаті на вітамін С – апельсини, грейпфрути, темно-жовтогарячі або темно-зелені овочі, такі як гарбуз і шпинат. коричневого рису, вівса.
• Бобові – сою, сушені боби, горох, сочевицю. У них багато клітковини, мало жирів, і вони прекрасні джерела білка. Але не захоплюйся бобовими, якщо у тебе є проблеми з травною системою.