Новорічна дієта: 7 днів для бадьорості

Останній місяць року радісний та важкий одночасно. Ти із задоволенням вибираєш подарунки близьким та друзям, місце зустрічі Нового року, продумуєш меню і водночас тобі потрібно закінчити всі важливі справи на роботі до різдвяних канікул. До кінця грудня ти, як правило, почуваєшся як вичавлений лимон, а не леді, що сяє від щастя. Як все встигнути, при цьому чудово виглядати і почуватися на всі 100%? Дотримуючись дієти, розрахованої лише на 7 днів, ти досягнеш приголомшливих результатів:

• значно збільшиш енергетичний рівень
• покращиш стан шкіри;
• скинеш близько 3,5-4 кг зайвої ваги;
• забудеш не тільки про стан Отже, почни з підготовки. Заздалегідь купи всі необхідні продукти та вітаміни (вони тобі знадобляться, щоб підтримувати організм у добрій формі). Можна, звичайно, приймати мультивітаміни щодня, але тиждень дієти має бути насичений вітаміном С. У разі серйозної перевтоми, спробуйте приймати Коензим Q10, який допомагає організму переробляти їжу в енергію, його можна замінити женьшенем. Це рослини добре підвищують (піднімають) енергетичний рівень.
  • соку.
  • Середина ранку: Велика склянка гарячої води з тоненькою часточкою лимона зі шкіркою.
  • Ланч: Велика склянка гарячої води з тоненькою часточкою лимона зі шкіркою, велика склянка несоленого томатного соку і кухоль женьшеневого чаю. Полудень:  Велика склянка гарячої води з тоненькою часточкою лимона зі шкіркою.
  • Вечеря: Велика склянка манго, ківі або ананасового соку, а також кухоль малинового або женьшеневого чаю (продаються в фіто аптеках).
  • На вечір: Велика склянка гарячої води склянка морквяного або томатного соку.
  • На ніч: Кухоль ромашкового чаю.

  
  Програма на 7 днів
  Сніданок: 70-80 г несолодких мюслі з низькокалорійним або знежиреним молоком, шматочок хліба з висівками, 1 ст. ложка мед.

• Ланч: 100 г зеленого салату, 1 помідор, шматочок хліба з борошна грубого помелу з гуакомолем або твердим сиром, гроно винограду або 1 склянка виноградного соку.
• Обід: філе курки або індички з рибою (шпинату, зеленого салату). Вечір: ягідне желе або фруктовий салат. За бажанням додай подрібнений часник.
  Куряче філе під перцевим соусом: обсмаж на олії 200 г філе курки або індички. Невелику цибулину наріж кубиками і пасуй до золотистого кольору. М'ясо, цибуля, 1 ст. ложку горошків чорного перцю і 50 мл червоного вина туші до готовності на маленькому вогні.

  rgb(0, 0, 205);">Як приборкати апетит

  Вівторок

  муки|борошна| грубого помелу, мармелад або джем.
  • Ланч: сендвіч з лососем або тунцем, ½ пучка редис.
  • Обід: яловичина з овочами та рисом.
  • Вечеря: компот із сухофруктів або замороженої суміші полуниці, малини, вишні та інших ягід.

  Рецепти:
  Фруктовий салат: ківі, банан, апельсин о. Заправ натуральним йогуртом і збризкайте лимонним соком.
  Яловичина з овочами: 1 ст. ложку борошна пасуй до золотистого кольору, переклади в каструлю і влий 4 ст. ложки соєвого соусу. Додай 200 г нарізаної смужками нежирної яловичої вирізки, перемішай і накрий кришкою. прикрийте кришкою та готуйте 30 м, остудіть. Розігрійте на сковороді 4 ст. ложки кунжутової олії, додайте обсмажене м'ясо, 2.5 см очищеного і потертого кореня імбиру, 2 очищених зубчика часнику, смажте 4 м. nbsp; Потім додайте, нарізану кубиками зелену паприку, 175 г дрібно нарізаної броколі та пір'я зеленої цибулі (6 цибулин), готуйте 2м, потім всипте 4 ст. ложки сухої вишні та додайте 2 ст. ложки води, посуд закрийте кришкою та тушкуйте 1 м. Готову страву подавайте з рисом.

  Сніданок: Пшеничні пластівці з топленим (обез)

  • Ланч: Запечена картопля з червоним перчиком, сиром і бобами або з шинкою та сиром.
  • Десерт: маленький гроно винограду.
  • Обід: Відварений лосось, зелень і лимон.
  • Десерт: печене яблуко Змішайте 2 ст ложки мигдалю з 1 ст ложкою родзинок та 1 ст ложкою апельсинового соку. Готовою начинкою заповніть 4 порожні яблука, попередньо вийнявши з них серцевину, наверх яблук викладіть гвоздику, і змастіть їх шкірку вершковим маслом (25г). Викладіть яблука на лист, змащений жиром, і посипте 1 ст ложкою коричневого цукру, а також щіпкою мускатного горіха. Яблука запікайте 25м в духовці, розігрітій до 190 градусів. Сніданок: тарілка вівсяної каші з дрібно наріз кураги) та склянку апельсинового соку.
  • Ланч:  половина консерви тунця у власному соку або в маринаді плюс жменя черешень.
  • Обід: цвітна капуста з сиром (см рецепт нижче), овочевий салат.
  • Десерт: персик або персиковий нектар. друшляк. Розділіть цвітну капусту на ріжки і відваріть. Нарізану цибулину пасируйте на   гарячій олії (4ст ложки), потім додайте цвітну капусту і 75 г білого вина, обережно все перемішайте.  Збийте міксером 2 яйця, 3 ст ложки Пармезанського сиру і 2 нарізані листочки базиліка. Готові спагетті (паста) додайте в цвітну капусту, зверху полийте яєчно-сирною масою, розмішайте і продовжуйте готувати доки яйце не згорнеться.

    П'ятниця молоком (нежирним) або порція несолодких мюслі з   молоком. Десерт: банан і склянка апельсинового соку. Ланч: паста салат. Обід: смажена тріска в кунжутових зернах (див. рецепт нижче) зі шпинатом. Десерт: фруктовий компот і склянка натурального йогурту. кунжутових зерен. 4 філе тріски опустіть у 2 розмочені яйця і обваляйте в кунжутових зернах (110 г). Тріску викладете на пергаментний папір і поставте в духовку, розігріту до 170 градусів. Запікайте 20 хв.

    ЧИТАЙ ТАКОЖ: Дієта: як пережити і не зірватися. 10 простих хитрощів

    Субота

    • Сніданок: копчений лосось і зварені круто маслом, одна склянка грейпфрутового соку.
    • Ланч: Паста (спагетті) із зеленим салатом (див. рецепт нижче).
    • Обід: курка з овочами та рисом.
    • Десерт: стаканчик свіжої полуниці зі вершками.

    Відваріть спагетті відповідно до інструкції на пакеті. Нарізані зубчики часнику (3 зубчики) обсмажте в олії (6 ст. ложок) до золотистого кольору, потім шумівкою вийміть часник і викиньте, полийте цим. олією  спагетті, перемішайте. Добре розітріть 4 ст. ложки пармезанського сиру і змішайте його з листям базиліка, додайте готовий соус у спагетті, розмішайте. Сніданок: кава: кава. Копчено-варена риба з томатами.

  • Вечеря. Йогурт.

  Копчено-варена риба з томатами. Закип'ятіть велику каструлю води, покладіть 2 копчених рибних філе та 4 помідори, варіть 5 хвилин. Вийміть рибу та томати з води, кухонним папером витріть рибу насухо, помідори очистіть від шкурки.  50 г вершкового масла збийте з ½ лимонного соку та 1 ст ложкою петрушки. Прикрасьте кожне філе шматочком збитого масла.
  
  Легкі закуски
  Між прийомами їжі, щоб не почуватися голодною, з'їж:

  • Жменя несолоних, несмажених горішків, наприклад: кешью або фундук;
  • Свіжі фрукти (банани, яблука);
  • Упаковка сиру Чеддер з невеликим яблуком;
  • Один йогурт і будь-який