Як схуднути за допомогою вправ зі скакалкою
Скакалка проста і легка, кохана з дитинства. Заняття зі скакалкою як швидко нормалізують вагу, а й зміцнюють організм.
Скакалка все частіше використовується на заняттях фітнесом. Популярність скакалки цілком зрозуміла: вона недорога і займатися з нею можна практично скрізь. Під час занять напружуються м'язи рук, плечей, стегон, сідниць, черевного преса та ніг. Крім того, розвивається спритність, гнучкість, постава, почуття рівноваги та координація, зміцнюється серцево-судинна та дихальна системи, покращується кровообіг, загальний тонус організму. Крім традиційних стрибків, скакалку можна використовувати як спортивний снаряд для виконання вправ.
Позбавляють болю в спині, розтягують спину та задню поверхню стегон.
- Встань прямо ноги на ширині плечей. Заведи руки зі скакалкою за спину. Виконай нахил уперед так, щоб прямі в ліктях руки були паралельні землі. Затримайся в такому положенні на кілька секунд (спина пряма!).
- Нахили корпус ще нижче, намагаючись не згинати коліна. Зусиллям м'язів спини повернися у вихідне положення. Виконай 15 нахилів.
Зміцнення преса
станеш стрункішою.
- Ліву ногу витягни вперед, а праву зігни в коліні. Стопою правої ноги впрись у складену скакалку. Напружуючи прес, відхилися назад і ляж, підтягнувши до себе коліно. Зусиллям м'язів преса сядь, випрями ноги. Виконай повний нахил вперед. Потягніться руками вперед, намагаючись торкнутися скакалкою п'ят. Коліна не згинати спину тримай прямо. Повтори 10 разів для кожної ноги.
Махи ногою назад
сідниці.
Встань прямо. Однією ногою наступи на скакалку. Зігни руки в ліктях так, щоб скакалка трохи натягнулася. Опорна нога напівзігнута. Ногу зі скакалкою відведи назад. Напружуючи м'язи сідниць, піднімай ногу вгору, відчуваючи натяг скакалки. Повтори 10-15 разів кожною ногою. Ретельно проробляють косі м'язи преса, м'язи спини. Встань прямо ноги трохи ширші за плечі. Візьми складену кілька разів скакалку і підніми руки вгору. Випрями лікті. Виконуй нахил максимально праворуч. Затримайся на кілька секунд. Повернися у вихідне положення. Потім повільно нахилися вліво. Виконай вправу по 10 разів на кожну сторону.
