Чарівна сила ходьби: поповнюємо енергетичні запаси організму
Ходьба - не вимагає витрат, легка у виконанні, добре впливає на стан всього організму: підтягує тіло, зміцнює серце та легені, покращує кровообіг і змушує організм спалювати відкладені жири - тому ви не тільки втрачаєте вагу, а й. виробляєте енергію. Під час ходьби ваші руки знаходяться. у русі, отже, зміцнюється ваш плечовий пояс, не кажучи вже про те, що ваші ноги, стегна і сідниці повертають собі пружність і еластичність. повинна залежати від інтенсивності та тривалості ваших занять.
Носіть зручні кросівки, під час ходьби тіло тримайте прямо, плечі опущені, шия має бути вільною, не напруженою. Ви повинні відчувати своє тіло, змушувати його працювати, доки не з'явиться піт, але без задишок. Як тільки ви дійдете до фінішу, починайте зменшувати темп - трохи повільніше, ніж перед стартом. Не забувайте зробити розминку м'язів після ходьби. Сухожилля та ікри. Нахиліться вперед проти опори, тримаючи передпліччя під 90 градусів. Заберіть праву ногу назад якнайдалі. Не відриваючи п'яту від підлоги, зігніть ліве коліно та випряміть ногу. Поміняйте ногу, повторіть вправу. Стегна - Стати прямо, зігніть одну ногу назад і так її утримуйте, потім м'яко опустіть ногу вниз. Вправу повторіть з іншою ногою.
Піджилок стегна - Зробіть крок правою ногою, не відриваючи п'яту від підлоги. Зігніть ліву ногу, поки стегна піджилок не будуть паралельні один одному, нахиліться у правий піджилок і утримуйте розтяжку. Повторіть вправу з іншою ногою.
NB! Ходьбою може займатися кожен, але якщо ви відчуваєте дискомфорт, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перевірте свою кардіограму, щоб не давати зайвого навантаження на серце.
