7 найкращих занять для спалювання калорій: радить голлівудський тренер

21 Октябрь, 2013

Лідер зі знищення калорій – це, звичайно, спортзал. Однак що робити, якщо потрапити до спортзалу немає жодної можливості? Виявляється, є цілих 7 приємних і корисних занять, які допоможуть позбавитися зайвих кілограмів. Тренер Рамон Браганс, який тренує таких зірок, як Джессіка Альба, Холлі Беррі та Енн Хетеуей, радить використовувати ці вправи, щоб прискорити метаболізм протягом дня та позбутися зайвих калорій.

За 30 хвилин катання на роликах спалюється 425 калорій.

За словами тренера, катання на ковзанах – це №1 у справі позбавлення жиру. При цьому навантаження розподіляється рівномірно, не перевантажуючи суглоби, а також удосконалюється форма стегон. нетривалої півгодинної пробіжки йде 374 калорії. У цьому працюють основні групи м'язів. Для максимального ефекту, роби махи руками біля корпусу, стеж за поставою, не нахиляйся вперед, не піднімай ноги надто високо. Чергуй швидкий біг з повільним, піднімайся в гору і опускайся. 30 хвилин стрибків через скакалку можна спалити 340 калорій. До речі, саме стрибки через скакалку – ndash; улюблений вид тренування боксерів. Щоб вправи були максимально ефективними, використовуй скакалку з ручками, яка доходить до пахв, коли ти стоїш на середині скакалки. Стригай, злегка розставивши ноги, тримай корпус вертикально, намагайся стрибати якомога нижче до землі.

Вправи з хула />
Ще один приємний спосіб для стрункої фігури – вправи з хула-хупом. 300 калорій спалюються за 30 хвилин. Головне – взяти обруч для дорослих, тому що він важчий. Під час вправ переноси вагу тіла з однієї ноги на іншу, так вправи будуть більш ефективними. 30 хвилин гри у великий теніс допоможуть позбутися 272 калорій. І не варто думати, що грати у великий теніс можна лише на корті та з партнером. Просто знайди вільну площадку з бетонною стіною і худою, насолоджуючись корисною справою. 221 калорію за 30 хвилин. Так, не так багато, зате приємно і не важко. З іншого боку, танці ефективно прискорюють метаболізм. Ось, наприклад, Келлі Осборн схуднути вдалося саме завдяки танцям: Келлі брала участь у шоу «Танці з зірками». Головне, тримати досить швидкий темп та обирати пісні зі швидкими ритмами, як латиноамериканські. Повільні ритми прибережи для завершення тренування.
Піші прогулянки

калорій. Але важливо не просто ходити, а ходити досить швидко. Стеж за поставою, став ногу правильно – з п'яти на носок, ніби перекочуючи по землі.

Подкаст, що руйнує стереотипи, повертається: стартує другий сезон проєкту «Сила в тобі»

«Сила в тобі» – подкаст, що народився в часи, коли бути сильними стало не вибором, а щоденною необхідністю. ГО «Дівчата» розпочала цей проєкт як простір для відкритих і щирих розмов – про сміливість бути собою, крихкість і витримку, пошук себе через творчість, саморозвиток і внутрішню цілісність.