Як стати здоровою за 25 хвилин на день
Твій щодня схожий на біг із перешкодами, і ти начебто здаєш нормативи? Зупинися лише на 25 хвилин і присвяти їх собі. Повір, за цей час ти багато встигнеш!
3 хвилини
Зроби вправи для очей. Ти постійно сидиш перед монітором комп'ютера? Тоді обов'язково зроби перерву та приділи увагу своїм очам. Адже вони так стомлюються! Вимкніть комп'ютер і виконайте кілька простих вправ. Спочатку закрий і розплющ очі (6-7 разів у повільному темпі), потім подивися вправо, вліво, вгору, вниз не повертаючи голови. Обертай очима спочатку в одну, а потім в іншу сторону, а на закінчення – швидко поморгай століттями.
5 хвилин
Влаштуй маленьку прогулянку. Ходьба – це чудовий спосіб відчути себе краще, особливо при сидячій роботі. Досить просто пройтися коридором офісу. Уяви, що кожен крок твій – це крок на шляху до змін, на шляху до кращого. Сконцентруйся на кожному кроці, відчуй, як нога торкається землі та відривається від неї. Переконайся у твердості ґрунту під ногами - як у прямому, так і в переносному значенні.
2 хвилини
Подихай свіжим повітрям. Не завжди вдається протягом дня прогулятися парком. Але можливість «ковтнути» свіжого повітря таки є. Відкрий вікно або вийди на балкон і зроби кілька глибоких вдихів. Дихай на повні груди, повільно вдихай і так само повільно видихай. Обов'язково провітрюй приміщення, в якому ти знаходишся.
1 хвилина
Збризкайте водою обличчя. Постійно включений кондиціонер в офісі – справжнє випробування для шкіри. Щоб зволожити шкіру, збризкуйте обличчя мінеральною водою з пульверизатора або користуйся термальною водою в розпилювачі. Ефективний та спеціальний зволожуючий крем. Бери крем із собою або залиши в тумбочці на роботі. В обідню перерву наноси його на обличчя.
2 хвилини
Розслаб ножки. Влітку ноги особливо втомлюються. Навіть у найкомфортнішому взутті в спеку ти відчуваєш дискомфорт. Відмінний помічник – крем для ніг з ефектом охолодження. Його можна наносити у будь-який час і навіть на колготки. Крем сприяє розслабленню, знімає почуття втоми та тяжкості в ногах, дезодорує та пом'якшує шкіру стоп. Подаруй собі відчуття свіжості та легкості!
3 хвилини
Зміцни прес. Займися своєю фігурою прямо на робочому місці. Наприклад, підкачай прес. Сидячи за робочим столом, напружуй та розслабляй м'язи живота. Роби 3 підходи по 20-30 разів щодня. Так само можна підтягнути м'язи сідниць.
2 хвилини
Пофантазувати. Закрий очі і уявною пензлем малюй барвисті пейзажі. Перейди на позитивний відпускний настрій – і подумки вирушай на свій острів в океані. Відкрий очі – і ти побачиш, що реальний світ теж засяяв яскравими фарбами! 30 секунд Посміхнися сама собі. Подивись на себе в дзеркало і посміхнися відображенню. Настрій одразу стане просто чудовим, а всі негаразди відійдуть на задній план. Ось побачиш!
2 хвилини
Надіслати повідомлення. Напиши миле повідомлення подрузі або коханому – і ти відразу отримаєш бажану відповідь. Це так здорово!
3 хвилини
Згадай про приємні події. Занеси в щоденник 2-3 події, що плануються, які асоціюються у тебе виключно з веселим проведенням часу. Щоразу, коли заглядатимеш у нього, тебе порадують майбутні справи. Крім того, виділили в блокноті сторінку важливих дат та запиши дні народження друзів та родичів. Заздалегідь думай про подарунки – святкові покупки налаштують тебе на оптимістичний лад!
90 секунд
Запали аромалампу. Тільки перш порадься з колегами, адже їм теж доведеться відчувати запах, що поширюється на все, що поширюється. Дізнайся, що їм більше до душі: аромат, що бадьорить і тонізує (5 крапель лимонного масла) або заспокійлива ароматична суміш (4 краплі апельсинової олії і 2 краплі іланг-ілангу). Відчула чудовий аромат? Тоді приготуй собі ще й філіжанку гарячого шоколаду. Чудовий смак не може не підняти настрій!
