Як годувати справжнього мачо: дієта для чоловічого здоров'я
У раціоні чоловіка повинні бути:
10% – поліненасичені жири (горіхи, насіння, рослинні олії – оливкова, соняшникова, лляна, гарбузова, кукурудзяна).
20% ідеального чоловічого раціону – Вуглеводи, що важко засвоюються. Це неочищені крупи (коричневий рис, пшоно, гречка, вівсянка), житній та висівковий хліб, а також макаронні вироби з борошна грубого помелу.
30% – овочі: всі види капусти, салат, болгарський перець, шпинат, огірки-помідори та інші сезонні радощі. Фрукти теж вітаються, їхнє співвідношення до овочів – 1:2.
40% – білки: морська риба, індичка, курка, кроленя, морепродукти, яйця, нежирний сир, гриби, бобові. Про свинину забути назавжди! Яловичина – тільки нежирну і нечасто. Як годувати справжнього мачо? медичний директор клініки «Чоловіче здоров'я», www.menshealth.kiev.ua
Відбивна, пиво плюс шоколадний батончик на закуску… Якщо це – його улюблене меню, час міняти гастрономічні звички! Спеціальна дієта продовжить молодість та збереже чоловічу силу на довгі роки!
– наставляли нас мами, готуючи до заміжжя. Борщик, пара котлеток з картоплею – який же мачо відмовиться від такої вечері? А потім ми дивуємося: у 30 років живіт над ременем нависає, в 40 – 30 років. задишка, в 50 – почалися проблеми з ерекцією… Лікарі б'ють на сполох: майже половина чоловіків страждають від синдрому X (його симптоми описані вище, а наслідок – зниження лібідо та діабет ІІ типу). Вихід тільки один: здорове меню і фізичні навантаження. Почнемо з того, що продукти бажано купувати на ринку, а не в супермаркеті (там завжди є спокуса набрати зайвого та шкідливого). Варто рідше їсти смажене: відтепер їжу готуємо на пару та грилі, тушкуємо, запікаємо. Правильно з'єднуємо з їжею; намагаємося не змішуємо кілька видів білків – рибу, м'ясо, гриби – відразу.
П'ємо менше кави (одна-дві чашки на день), більше зеленого чаю та води. Солодкі газовані напої замінюємо свіжими натуральними соками.
Відмовляємося від десерту. Це, мабуть, найскладніший пункт нашого плану, але фахівці невблаганні: чоловікам не потрібне солодке! Морозиво, цукерки, тістечка призначені для жінок – і то в обмеженій кількості.
Зменшуємо порції. Є менше, але частіше – найпростіший шлях до здоров'я та довголіття. Твердження, що рахувати калорії – прерогатива жінок, – лише міф. У чоловіків також є свій ліміт. Для хлопця, зайнятого інтенсивним фізичним працею, він становить 2200-2600 ккал щодня; для офісного співробітника, який займається спортом не частіше ніж 3 рази на тиждень, – ndash; 2000-2200 ккал; для людини, що веде малорухливий спосіб життя, – ndash; близько 1800–2000 ккал; для чоловіка, який бажає схуднути, – 1500 ккал.
Такий раціон гарантує хорошу потенцію в будь-якому віці та сприяє активному виробленню життєздатних та здорових сперматозоїдів. Тільки ти зараз напевно думаєш, коли ж встигатимеш нарізати коханому салати. Насправді готувати тобі доведеться значно менше: жодних складних страв, пиріжків, піц та іншої випічки, багатокомпонентних салатів а-ля олів'є та оселедця під шубою, більше свіжого та натурального. До того ж є кухонний комбайн, мікрохвильова піч, пароварка і духовка, за допомогою яких можна побалувати всю сім'ю смачними та корисними стравами. (ковбаса, консерви, йогурти з місячним терміном зберігання, різноманітні бутербродні «намазки»), майонез, фастфуд і снеки (гамбургери, сухарики, чіпси і т. д.), білий хліб, жирне м'ясо, солодке і алкогольне І записуємося до фітнес-центру!
