Ранкова зарядка: найефективніша вправа для преса та стегон
Для виконання цієї вправи тобі буде потрібно літно-амортизатор. Її можна придбати в будь-якому спортивному магазині.
Закріпи стрічку за нерухомий об'єкт позаду себе на висоті 70-80 см (на рівні стегон) або трохи нижче. Ляж на спину, зігни ноги в колінах і притисни до грудей. Ступни зачепи за центр петлі. Підніміть голову, плечі і витягнуті вздовж тіла руки. Долоні дивляться в підлогу.
Почни виконувати рухи руками по повітрю, що поплескують, і одночасно випрямляй ноги під кутом 45 градусів. Знову притисні коліна до грудей, продовжуючи робити часті махи руками, витягнутими вздовж тіла. Повтори.
Стеж за тим, щоб поперек не відривався від підлоги.
Працюють м'язи преса і ніг.
Виконуй вправу в 2-3 підходи по 12-15 повторів. Початківці можуть тримати голову та плечі на підлозі.
