Просте вправу для самих лінивих: як повернути форму
Звичайні сходи багатоквартирного будинку – відмінний тренажер практично для всіх груп м'язів, особливо нижньої частини тіла.
Вправи на сходах рівноцінні тренуванню на тренажерах-кардіостимуляторах. Сходи допоможуть тобі зробити щиколотки більш витонченими. Для початку пройдися 2-3 хвилини швидким кроком – розігрів м'язів. «Сходовий» комплекс складається з кількох вправ. Піднімися вгору сходами, переступаючи через сходинку. При цьому ставь стопу на п'яту, а потім перекочуйся на носок. Пройди так у швидкому темпі 2 хвилини. Спустися вниз сходами (1-3 хв.), ставлячи стопу спочатку на п'яту, а потім опускаючи її повністю. Постав руки на стегна і повільно переступай через сходинку вгору, відставляючи при кожному кроці одну ногу назад і утримуючи її в такому положенні кілька секунд.
Наша рада: використовуй будь-яку можливість пробігтися сходами.
