Нескладні ранкові вправи для бадьорості на весь день
Перед тим як починати вправи, необхідно розігрітися. Так ти вбережеш себе від травм і розтягувань, а зарядка буде ефективнішою. Добре почати з маршу або стрибків на місці, можна протягом 10 хвилин підніматися і спускатися сходами або побігати на біговій доріжці. Цієї активності достатньо для того, щоб твій організм прийшов у тонус. Тепер можна робити вправи на всі групи м'язів. Це можуть бути махи ногами, підняття колін, повороти тулуба, нахили тулуба в сторони, кругові обертання руками. всі вони працюють на динамічну розтяжку, і всі вони мають бути у твоєму комплексі ранкових вправ. Починай з невеликих рухів і збільшуй їх з кожним повтором. Оптимальна кількість повторень – від восьми до десяти, при цьому не потрібно намагатися вийти за межі своєї гнучкості. Закінчити ранкову зарядку можна вправою з йоги. Постав ноги на ширині плечей, руки вільно опусти з боків. Вдихни і втягни живіт, ніби пупок тягнувся до хребта. Плечі розслабся і опустіть їх униз. Вдихни глибоко, одночасно з цим почни піднімати в сторони руки, поки вони не опиняться прямо над головою, з пальцями, що тягнуться вгору. Підніми голову і подивися на стелю. Затримайся в цьому положенні на кілька циклів дихання, а потім повернися у вихідне положення.
