Скільки спорту потрібно саме тобі

Скільки спорту потрібно саме тобі
Лікарі кажуть, що сучасна людина рухається просто мало катастрофічно! Результат гіподинамії – слабкий імунітет, ожиріння, атеросклероз, проблеми із серцем... Список можна продовжувати до безкінечності. Малорухливий спосіб життя навіть здатний спровокувати депресію! А головне – без руху організм старіє у рази швидше, ніж задумано природою.

Літо – Чудовий час змінити звички і зайнятися своїм здоров'ям! Пропонуємо три простих та приємних способи відновлення: бігай, плавай, крути педалі, адже ці фізичні навантаження зміцнюють серце та хребет, покращують кровообіг та клітинне дихання. А ми розповімо тобі, скільки саме необхідно займатися спортом. необов'язково. Навіть більше – для непідготовленої людини такі марш-кидки можуть бути небезпечними. Достатньо бігати по 7-10 хвилин на день. Найкращий час для занять, на думку фізіологів, – після роботи, тому що ввечері відновлювальний період після бігу проходить у спокійніших умовах.

До «своєї дози» кожна людина має йти повільно та обережно. Підготовлений бігун може займатися за наступною схемою: пробігати тричі на тиждень 3 кілометри за 15 хвилин або чотири рази на тиждень 3 кілометри за 19 хвилин, або п'ять разів на тиждень 3 кілометри за 20-22 хвилини.

18px;">Їзда на велосипеді

Це чудова альтернатива бігу. При ритмічному натисканні на педалі різко збільшується струм крові від нижніх кінцівок до серця. виходить дуже корисне та ефективне тренування. Бонус – надходження до організму ударних доз кисню. Пам'ятай, що найкорисніший велопробіг – на невеликій швидкості: до 15 км на годину, коли один дихальний цикл відбувається за два обороти коліс. При підйомі вгору вдих і видих повинні збігатися з рухом ноги вниз. має тривати щонайменше 12 хвилин, в ідеалі – 30-45 хвилин. За цей час бажано безупинно пропливати певну дистанцію (залежно від віку):

– 14-50 років – 1000 м, – 12-13 та 51-60 років – 750-800 м,
– 10-11 та 61-70 років – 500-600 м,
– до 10 років та після 70 років – 300-400 м.

Тільки в цьому випадку плавання принесе оздоровчий ефект. Але, як і в бігу, до «своєї дози» потрібно йти поступово, слухаючи організм.
 

Попередній пост
Проблеми з потенцією у чоловіка: 11 факторів впливу
Проблеми з потенцією у чоловіка: 11 факторів впливу
Наступний пост
Голлівудські актриси розкрили секрети пристрасного сексу
Голлівудські актриси розкрили секрети пристрасного сексу

Новини партнерів

Fresh

Психологія

Соціальна тривога: що це таке, як розпізнати симптоми та подолати стан

Соціальна тривога – це не сором’язливість, а глибокий страх бути оціненим, який щодня впливає на мільйони людей.
Lifestyle

Подкаст, що руйнує стереотипи, повертається: стартує другий сезон проєкту «Сила в тобі»

«Сила в тобі» – подкаст, що народився в часи, коли бути сильними стало не вибором, а щоденною необхідністю. ГО «Дівчата» розпочала цей проєкт як простір для відкритих і щирих розмов – про сміливість бути собою, крихкість і витримку, пошук себе через творчість, саморозвиток і внутрішню цілісність.
Шоубіз

TARABAROVA, VLAD DARWIN, Андрій Кравченко привітають Оболонський район з Ювілеєм

Весняний концерт у ТРЦ Blockbuster Mall до 50-річчя від дня заснування Оболонського району.
Фітнес та здоров'я

Тахікардія: що це таке, симптоми, причини та лікування прискореного серцебиття

Тахікардія – це не просто стрес або втому, а серйозний сигнал від серця, який потребує уваги, діагностики та правильного лікування.