Скільки спорту потрібно саме тобі

Літо – Чудовий час змінити звички і зайнятися своїм здоров'ям! Пропонуємо три простих та приємних способи відновлення: бігай, плавай, крути педалі, адже ці фізичні навантаження зміцнюють серце та хребет, покращують кровообіг та клітинне дихання. А ми розповімо тобі, скільки саме необхідно займатися спортом. необов'язково. Навіть більше – для непідготовленої людини такі марш-кидки можуть бути небезпечними. Достатньо бігати по 7-10 хвилин на день. Найкращий час для занять, на думку фізіологів, – після роботи, тому що ввечері відновлювальний період після бігу проходить у спокійніших умовах.

До «своєї дози» кожна людина має йти повільно та обережно. Підготовлений бігун може займатися за наступною схемою: пробігати тричі на тиждень 3 кілометри за 15 хвилин або чотири рази на тиждень 3 кілометри за 19 хвилин, або п'ять разів на тиждень 3 кілометри за 20-22 хвилини.

18px;">Їзда на велосипеді

Це чудова альтернатива бігу. При ритмічному натисканні на педалі різко збільшується струм крові від нижніх кінцівок до серця. виходить дуже корисне та ефективне тренування. Бонус – надходження до організму ударних доз кисню. Пам'ятай, що найкорисніший велопробіг – на невеликій швидкості: до 15 км на годину, коли один дихальний цикл відбувається за два обороти коліс. При підйомі вгору вдих і видих повинні збігатися з рухом ноги вниз. має тривати щонайменше 12 хвилин, в ідеалі – 30-45 хвилин. За цей час бажано безупинно пропливати певну дистанцію (залежно від віку):

– 14-50 років – 1000 м, – 12-13 та 51-60 років – 750-800 м,
– 10-11 та 61-70 років – 500-600 м,
– до 10 років та після 70 років – 300-400 м.

Тільки в цьому випадку плавання принесе оздоровчий ефект. Але, як і в бігу, до «своєї дози» потрібно йти поступово, слухаючи організм.