Як обдурити голод: прості вправи для зниження апетиту
Краще виконувати вправи перед їжею, після підйому з ліжка або перед відходом до сну. Перший час займайся щодня, а потім за потребою, коли виникає відчуття голоду або тривоги. 1. Напружуємо м'язи І.п.: встань прямо. Зроби глибокий вдих і напружуй усі м'язи тіла – стоп, гомілок, стегон, сідниць, живота, спини, плечей та рук. Піднімися на шкарпетки і стисніть руки в кулаки. Замри на кілька секунд. На видиху розслабся. Тобі має бути комфортно, не потрібно вичавлювати з себе всі сили.2. Прогинаємо спину
І. Стисни руки в кулаки і постав їх на поперек. Глибоко вдихни і, спираючись руками на поперек, відхили назад. Прогни спину. На видиху повернися у вихідне положення та розслабь м'язи. Повторіть кілька разів. Не намагайся зробити «містік», твоїй попереку це навряд чи сподобається.
3. Нахили до ніг
І.п.: встань прямо. Зроби глибокий вдих, нахилися вперед і візьмися руками за щиколотки. Постарайся притягнути тіло до колін, допомагаючи собі руками. Напруж всі м'язи і утримуй це положення кілька секунд. Потім на видиху відпусти руки і розслабь усі м'язи.
4. Сідаємо до стінки І.п.: встань спиною до стіни. Опускаючись, зігни ноги під кутом 900. Затримайся на 10 секунд у такому положенні. Повернися у вихідне положення та повтори 2-3 рази. Дихай як тобі комфортно. У цій вправі дихання особливої ролі не відіграє.
