Профілактика варикозу: 7 простих вправ

1. Лежачи на спині, руки витягни вздовж тулуба, прямі ноги поклади на стілець. По черзі згинати і розгинати праву і ліву ступню по 5 разів кожну. Повторіть вправу одночасно обома ступнями 5 разів.

2. Лежачи на спині, руки витягни вздовж тулуба. Підніми вгору і розведи ноги, відтягнувши шкарпетки, виконай обертання в гомілковостопних суглобах праворуч і ліворуч. Повтори по 5-7 разів на кожну сторону.

3. Вихідне положення те саме. Зігни ноги в колінах і виконай кругові рухи в колінних суглобах праворуч і ліворуч, по 5-8 разів у кожну сторону.

4. Зроби стійку на лопатках ("берізка"). Розведи ноги. Махами змінюй становище ніг ("ножиці"). Повторіть 4-7 разів.

5. Вихідне положення те саме. Ноги зігни в колінних суглобах і "крути педалі". Повторіть вправу 5-7 разів.

6. Лежачи на спині, руки витягни вздовж тіла. Зігнуті в колінах ноги постав ступнями на стіну. "Кроку" вгору, а потім вниз по стіні по 5 разів.

Лежачи на спині, підніми прямі ноги і постав ступні на стіну або поклади ноги на високу підставку. Полеж так 5-10 хвилин.