8 нескладних вправ для сексуальних сідниць

27 Июль, 2015

Хочеш мати сексуальну попу? Але на похід у спортзал не вистачає ні сили, ні фінансів? Не поскупся на час і виділили хоча б 15 хвилин на ці нескладні вправи для сідниць.

Сидяча робота, нескінченні перекушування і вічне «не вистачає часу» не можуть не позначитися на твоїй фігурі. Якщо відображення у дзеркалі перестало тебе радувати – час виправляти ситуацію! І зовсім не обов'язково записуватися в спортзал. Упорядкуй харчування і приділяй щодня близько 15 хвилин на вправи. "Крокуємо сідницями". Сядь на килим або на підлогу. Ноги випрями. Положення тіла — під кутом 90 градусів. Вправа полягає в "кроках" на сідницях. Намагайся за допомогою сідниць пересуватися вперед. Так необхідно проходити близько 3 метрів. Вправа 2. "На стільці". Сядь зручніше на стілець. На задню частину стільця упрись руками. Ноги у положенні — зігнуті в колінах під кутом 90 градусів. Спочатку праву ногу випрями. Потім роби розтяжку убік якнайдалі. Повертаєш ногу у пряме положення перед собою і згинаєш у вихідне положення. Далі необхідно зробити те саме і для іншої ноги. Для кожної ноги треба повторити 4−5 разів.

target="_blank">Скільки калорій в день ти витрачаєш без спорту

. колінах". Встань на коліна. Руки за голову. Сядь спочатку ліворуч від ніг, потім встаньте. Знову перенесіть вагу тіла праворуч від ніг. Поверніться до початкового положення. Переносити вагу тіла вліво і вправо буде не так легко по початку, тому робіть вправу для кожної сторони спочатку по 5 разів, а потім виводьте до 15 разів для кожної сторони перенесення ваги тіла. Вправа колінах". Сядь на підлогу або іншу рівну поверхню, руками упрись у підлогу, трохи спершись на них. Ноги зігніть в колінах під гострим кутом. Постійно тримай ноги у напрузі. Поклади коліна на ліву сторону, потім випрями ноги. Ноги мають бути разом. Почекай 5−10 секунд і зігни ноги в колінах під гострим кутом і поверни у вихідне положення. Такі ж маніпуляції пророби і праворуч. Для кожної сторони необхідно 7−10 разів повторити вправу.

Вправа 5. Розтяжка на стільці. Ноги постав у положення під прямим кутом. Спина має бути пряма. Далі нахиляйся до стоп і намагайся доторкнутися до них. Затримайся в такому положенні на кілька секунд, потім повертайся в початкове положення.

target="_blank">Емма Вотсон: "Багато спорту і їж, що хочеш!"

Сядь на п'яти. Відкинься трохи назад. Руками спертися на підлогу. Виштовхуй таз вгору, але не ривком, а повільно, затримайся в цьому положенні на 7−10 секунд, потім повертайся в початкове положення.

Вправа 7. колінах". Встань на коліна, а руки підніми вгору і зімкни їх, притиснувши долонями один до одного. З рівною поставою сядь на п'яти і знову повернися у вихідне положення. Вправу це необхідно повторити до 10 разів. Вправа 8. Розтяжка для розтягування. Розташуйся зручніше на підлозі чи іншій зручній, твердій поверхні. Ноги розташуй у стані зігнутих у колінах і з'єднай стопи ніг. Руками вмостися в коліна і повільно натискай на них, тим самим роблячи розтяжку. Ця вправа допоможе трохи перепочити і дати м'язам заспокоїтися.