Скільки овочів та фруктів треба з'їдати щодня

Скільки овочів та фруктів треба з'їдати щодня
З кінця 90-х у багатьох європейських країнах діють урядові програми під гаслом «5+ на день». 5 порцій овочів та фруктів на день – саме стільки треба з'їдати огірків-яблук-капусти-малин, щоб забезпечити свій організм корисними речовинами у необхідній кількості. Це – програма-мінімум, бажано збільшити число до дев'яти.

Скільки в одній порції?

Однією порцією для кожного вважається обсяг фруктів та овочів, який міститься в його жмені. style="font-size:16px;">У середньому це:

- 1 великий помідор,
- кілька ягід полуниці, малини або смо> брокколі,
- піала овочевого салату,
- середня морква,
- склянка 100-відсоткового соку з м'якоттю,
- 3 столові ложки з верхом зерен кукурудзи або горошку. рекомендує Всесвітня організація охорони здоров'я. порція. Тобто п'ять великих яблук, півкіло спаржі та літр виноградного соку – одна порція яблук, одна порція винограду.
Важна частина програми &5; співвідношенні знаходяться елементи.

Сирі або приготовлені?

У 5+ в день тушковані, запечені, сухі, в'ялені, в салаті або в складі супу або рагу. Дієтологи радять продумувати фруктово-овочеве меню таким чином, щоб протягом дня на столі були плоди різного кольору (і червоні, і жовті, і зелені). помідори, огірки, яблука, груші), адже в ній міститься найбільше антиоксидантів.


 

Попередній пост
Євген Комаровський: з якого віку можна везти дитину на море
Євген Комаровський: з якого віку можна везти дитину на море
Наступний пост
Седокова схудла завдяки журналістам та незнайомій дівчині (фото)
Седокова схудла завдяки журналістам та незнайомій дівчині (фото)

Новини партнерів

Fresh

Астрологія

Таро гороскоп на травень 2025 року для всіх знаків Зодіаку

Що обіцяють карти Таро кожному знаку Зодіаку у травні 2025 року? Чого чекати, де бути обережнішими, а де – сміливо відкриватися новим можливостям?
Психологія

Як зберегти стосунки на відстані

Стосунки на відстані вимагають довіри, терпіння і справжньої готовності працювати над любов’ю щодня.
Lifestyle

СМС-привітання з Днем Святого Миколая коханому чоловікові: короткі в прозі та віршах

Обирайте найкращі короткі смс-привітання з Днем Святого Миколая 2025 коханому чоловікові – зворушливі слова зігріють серце навіть на відстані!
Lifestyle

Заміський Парк тварин “ХІІ Місяців” відкриває 10-й ювілейний сезон

Гості зможуть побачити понад 200 тварин зі всієї планети, власноруч погодувати африканських жирафів та єдиного в Україні носорога Арчибальда, погуляти казковим “діснеївським” замком, відпочити біля басейну та пограти на дитячих майданчиках.