Прості вправи для міцного сну
Перед тим як відправитися спати, потрібно не тільки очистити обличчя та почистити зуби, а й добре розслабитися. Тоді за ніч твоє тіло точно набереться сил.
Розтяжка стегна №1
ІП: ляж на спину, випрями ноги, або одну ногу візьми за щик. Зафіксуй положення, з кожним видихом намагайся наблизити ногу до тулуба. Повернися в ІП і повтори іншою ногою. змісти у середину. Спирайся або на прямі руки, або на передпліччя (складніший варіант). Із кожним видихом намагайся опустити таз якомога нижче. сидячи, руками обпрись за спиною на підлогу. Коліно спрямоване убік, стопа якомога ближче до корпусу, спина пряма. Якщо при цій вправі округляється низ спини, необхідно підкласти подушку під таз. руки витягни вперед, грудьми ляж на підлогу. З кожним видихом тягни руки все більше вперед, розтягуючи хребет.
