Худнемо без дієт: 8 простих правил
Пропонуємо тобі 8 правил, які допоможуть тобі упорядкувати фігуру, без особливих обмежень у їжі.
- Їж повільно і часто. Чим менше ти хочеш їсти, тим повільніше ти жуватимеш, а значить насичуватися! Завжди користуйся правилом "попереднього перекусу2: перед кожним прийомом їжі з'їла маленьку порцію низькокалорійної їжі. наїжся швидше, а головне якісніше! Приклад: поєднуй рибу/м'ясо і відразу кілька гарнірів маленькими порціями, трохи овочів. Те, що можна різати, краще різати, а не відкушувати від цілого шматка. Наприклад, ти набагато довше їстимеш огірок чи яблуко, якщо натріш їх на тертці або наріжеш. І порція буде виглядати набагато більше, а значить ситніше і рясніша.
- ні в якому разі не відкушуй від буханця. Таким чином, і з'їж менше і задоволення отримаєш. Чим менше ложки та виделки, тим довше ми їмо. Наприклад, супи краще є десертною ложкою. Слухай себе. Хоч правило і говорить, не відволікатися під час їжі, ми всі за те, щоб трапеза приносила тобі найбільше задоволення, а якщо без улюбленої передачі, ти не можеш з'їсти й шматочка, даємо тобі зелене світло! Нехай новини або тв-шоу буде чудовим тлом для твоєї легкої літньої вечері. Не запивай їжу. Вода розбавляє шлунковий сік і таким чином перешкоджає роботі ШКТ. Не пий алкоголь, особливо, під час їжі. Ризикуєш не впоратися з почуттям голоду!
