Щоб солодко спалося: 5 нескладних вправ
Не виходить увечері заснути? Швидше за все, ти надто перезбуджена і мозок не може розслабитись. В цьому випадку тобі допоможуть ці 5 вправ. Роби їх регулярно ввечері – і здоровий сон гарантований!
1. Сядь обличчям до стіни, ляж на спину і випрями ноги вздовж стіни. Поклади руки з боків, долонями вгору. Дихай глибоко.
2. Сядь, схрестивши ноги. Видихни, помістивши праву руку на ліве коліно, а ліву на ліжко позаду себе. Повільно поверни тулуб ліворуч, потім голову. Глибоко дихай. Повернися в центр і повтори вправу з іншого боку.
3. Ляг на спину, склади ступні разом, а коліна розсунь. Випрями руки, долонями вгору. Глибоко дихай.
4. Сядь навпочіпки і нахили тулуб уперед. Випрями руки і опустися якомога нижче. Затримайся на кілька секунд.
5. Ляг на спину і притисни коліна до грудей. Скребти ноги і обхопи гомілки руками. Вдихни і перейди в сидяче положення. Видихни і повернися назад. Виконуй 1 хвилину, потім вирушай спати.
