Ранкова зарядка: нескладні вправи для плоского живота
Виконуй щоранку цю просту гімнастику - і вже незабаром твій живіт стане плоским без жодних зусиль!
1. Ляг на спину, зігни ноги в колінах, руки за голову, лікті розведи в сторони, а погляд зверни вгору. При підйомі – вдих, опускаючись у вихідне положення – видих.
2. І.п на спині, руки під сідницями, підіймай прямі ноги. На видиху – підйом, на вдиху – повертайся до в.п.
3. Скребти ноги в колінах, утворюючи прямий кут, руки за голову. Виконуй підйоми з відривом верхньої частини тулуба від підлоги, дотримуйся техніки дихання, як у 1 і 2.
4. Ляг на підлогу, скрести ноги по-турецьки. Виконуй скручування.
5. Ноги зігни в колінах, руки за головою, підтягуй лікті до колін.
Ці вправи радимо виконувати вранці не менше ніж по 15 разів кожне, поступово збільшуй навантаження. Через 10-15 днів ти побачиш ефект.
