10 корисних звичок, які збережуть твоє психічне здоров'я
Саме в голові, насамперед, варто навести лад. Для цього потрібно привчити себе до кількох простих та здорових речей.
Гуляй щодня
20-30 хвилин на свіжому повітрі, запевняють психологи, повільна прогулянка хоча б щодня добре діє на нервову систему, налаштовує мозкову активність на позитивну хвилю.
Фіксуй все позитивне
Корисно робити регулярні записи (можливо, завести спеціальний щоденник) про те, що тебе добре оточує. Люди, події, зустрічі, які ти згадуєш із вдячністю, все, що ти цінуєш у собі та інших, – усе це гідно бути зафіксованим.
Підтримуй зв'язок із друзями
Життєва метушня залишає мало часу для зустрічей з друзями, але людині життєво необхідно спілкуватися з тими, хто її розуміє та підтримує. Дослідження показують, що контакти з іншими людьми допомагають не тільки покращити настрій, але й справлятися з депресією.
Не перевантажуй себе завданнями
Чим більш насиченим та інтенсивним стає наше життя, тим менше ми відчуваємо зв'язок з людьми та подіями навколо нас. Це робить нас соціально відокремленими, посилює емоційну напругу. Люди почуваються набагато нещаснішими, якщо не вміють відключатися від проблем і просто насолоджуватися поточним моментом.
Навчися говорити ні
Для жінки, яка готова завжди кинутися на допомогу, дуже важко навчитися відмовляти. Але щоб не піддавати своє життя постійному стресові, корисно не звалювати на себе надто багато зобов'язань.
Відпочивай без почуття провини
Для зайнятої людини кожна хвилина відпочинку видається недозволеною розкішшю. Проте дослідження психологів доводять, що розумні перерви у роботі допомагають краще сконцентруватися та підвищують продуктивність.
Висипайся
Жертвуючи сном заради роботи чи домашніх справ, ти ризикуєш зіткнутися з новими проблемами. За даними Каліфорнійського університету, нестача сну підвищує рівень тривожності та частіше викликає почуття психологічного дискомфорту.
Контролюй свій внутрішній діалог
Людина розмовляє із собою майже цілодобово, і цей діалог може нести як позитивну, і негативну енергію. Більшість людей абсолютно не контролює, що і як вони говорять собі, а це дуже сильний чинник. Стеж за своїм внутрішнім діалогом, уникай негативних оцінок.
Займайся саморозвитком
Знаходь час, щоб дізнатися щось нове, у тому числі й у галузі психології. Шукай речі, які приносять тобі задоволення, пробуйте нові варіанти саморозвитку – для цього є безліч літератури, курсів та тренінгів.
Спробуй медитувати
Медитація – це іграшка для хіпі. Медична література знає чимало прикладів того, як усвідомлена медитація допомагає справлятися з тривогою, депресією та навіть фізичним болем.
