Жертва чи винна? Як розпізнати маніпуляції та захистити себе від насильства в стосунках
У стосунках часто виникають ситуації, коли людина починає сумніватися: чи несе вона відповідальність за конфлікти, чи стала жертвою чужих маніпуляцій? Таке питання не є простим, адже межа між особистими помилками та емоційним чи психологічним насильством буває дуже тонкою. Щоб зрозуміти, чи це ваша провина чи результат чужого контролю, потрібно знати ключові сигнали та методи захисту.
Світлана Арефнія
Кандидатка психологічних наук, доцентка кафедри психології, гештальт та когнітивно-поведінкова терапевтка, сімейна психотерапевтка та медійна експертка багатьох телевізійних проєктів на каналі СТБ. Спікерка форуму «Сила ментального здоровʼя. Перезавантаження 1.0».
Різновиди насильства у стосунках
Насильство не обмежується фізичним впливом. Воно може мати багато форм, і кожна з них спрямована на те, щоб зламати вашу волю або знецінити особистість.
- Емоційне насильство: постійна критика, знецінення ваших почуттів або приниження.
- Психологічне насильство: ізоляція, маніпуляції, газлайтинг (примушування сумніватися у власній адекватності).
- Фінансове насильство: контроль ваших доходів, заборона працювати або вирішувати фінансові питання.
- Сексуальне насильство: примус до інтимних стосунків проти вашої волі.
Кожна з цих форм має одну спільну мету: отримання влади над вами. Часто жертви такого впливу починають вважати цю поведінку нормальною, перекладаючи провину на себе.
Маніпуляції чи ваша провина?
Є багато видів: гостінг, бодишейминг, газлайтинг та інші.
Газлайтинг: викривлення вашої реальності
Газлайтинг – це один із найнебезпечніших інструментів маніпулятора, коли вас змушують сумніватися у власних почуттях і думках.
Приклади:
- «Ти вигадуєш, цього не було».
- «Ти надто чутлива, це просто жарт».
Ознаки газлайтингу:
- Ви почуваєтеся розгублено та сумніваєтеся у своїх спогадах.
- Постійно виправдовуєтеся навіть у ситуаціях, де це не потрібно.
- Відчуваєте себе «неадекватною» або «проблемною».
Постійне почуття провини
Маніпулятор часто переконує, що саме ви винні в усіх конфліктах. Його репліки можуть звучати так:
- «Ти провокуєш мене своїм тоном».
- «Через тебе я так себе почуваю».
Як це розпізнати:
- Ви відчуваєте провину навіть за те, що висловлюєте власні потреби.
- Ваша самооцінка поступово падає, і ви втрачаєте впевненість у собі.
Контроль та ізоляція
Ще одним маркером токсичних стосунків є постійний контроль і обмеження вашої свободи:
- Партнер змушує відмовитися від друзів або навіть від роботи.
- Постійно перевіряє, де ви перебуваєте, і ставить ультиматуми.
Як це виглядає:
- Ви боїтеся відверто спілкуватися з оточенням, щоб уникнути конфліктів.
- Ваше життя обертається виключно навколо потреб і бажань партнера.
Чому жертви залишаються в токсичних стосунках?
Іноді людина усвідомлює, що стосунки є токсичними, але не може або боїться їх розірвати. Причини цього можуть бути такими:
- Страх втратити партнера. Маніпулятори часто створюють ілюзію, що без них ви нікому не потрібні.
- Емоційна залежність. Навіть токсичні стосунки можуть викликати почуття прив’язаності.
- Фінансова залежність. Якщо партнер контролює фінанси, ви можете відчувати себе безпорадними.
- Соціальний тиск. Деякі люди бояться осуду з боку оточення чи вважають, що «терпіння – це частина сімейного життя».
Як захистити себе?
- Розпізнайте маніпуляції
Ключовий перший крок – це усвідомлення. Якщо ви помічаєте, що стосунки викликають у вас тривогу, страх чи постійне відчуття провини, це сигнал звернути увагу на поведінку партнера.
- Відновіть зв’язки з оточенням
Маніпулятори часто ізолюють своїх партнерів, аби позбавити їх підтримки. Знайдіть сили відновити стосунки з друзями чи рідними, навіть якщо це буде складно. Їхня допомога може стати вирішальною.
- Зміцнюйте свої кордони
- Не бійтеся сказати «ні» на неприйнятну поведінку.
- Навчіться розпізнавати ситуації, де ваші права та бажання ігноруються.
- Визначте для себе межі того, що ви готові терпіти.
- Працюйте над самооцінкою
- Згадайте свої досягнення і сильні сторони.
- Займайтеся тим, що приносить вам радість і дозволяє відчувати власну цінність.
- Зверніться до психолога, щоб отримати підтримку та знайти нові ресурси для зростання.
Психологиня Світлана Арефнія буде працювати з темою «Сама винна або жертва маніпуляцій? Як розрізнити і зберегти себе від насилля в стосунках?» на першому міжнародному психологічному форумі «Сила ментального здоровʼя. Перезавантаження 1.0», який відбудеться 01 березня в Києві в Pochayna Event Hall (організатор – психологічний простір «Power Mental Health», генеральний медіа-партнер – «Єдина медіа»).
Реєстрація на захід - forum.pm-health.com.ua.
Приєднуйтесь, адже форум – це не лише знання, але й можливість побачити найкращих психологів в роботі та знайти свого.
