Жертва или виновата? Как распознать манипуляции и защитить себя от насилия в отношениях
В отношениях часто возникают ситуации, когда человек начинает сомневаться: несет ли он ответственность за конфликты или стал жертвой чужих манипуляций? Этот вопрос не так прост, ведь грань между личными ошибками и эмоциональным или психологическим насилием бывает очень тонкой. Чтобы понять, ваша ли это вина или результат чужого контроля, важно знать ключевые сигналы и методы защиты.
Светлана Арефния
Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии, гештальт и когнитивно-поведенческая терапевт, семейная психотерапевтка и медийная экспертка многих телевизионных проектов на канале СТБ. Спикер форума «Сила ментального здоровья. Перезагрузка 1.0».
Виды насилия в отношениях
Насилие не ограничивается только физическим воздействием. Оно может принимать разные формы, каждая из которых направлена на то, чтобы сломать вашу волю или обесценить вашу личность.
- Эмоциональное насилие – постоянная критика, обесценивание ваших чувств или унижение.
- Психологическое насилие – изоляция, манипуляции, газлайтинг (заставляют сомневаться в своей адекватности).
- Финансовое насилие – контроль ваших доходов, запрет на работу или участие в финансовых вопросах.
- Сексуальное насилие – принуждение к интимным отношениям против вашей воли.
Каждая из этих форм имеет одну общую цель – получить власть над вами. Часто жертвы такого воздействия начинают считать подобное поведение нормой, перекладывая вину на себя.
Манипуляции или ваша вина?
Существует множество видов манипуляций: гостинг, бодишейминг, газлайтинг и другие.
Газлайтинг: искажение вашей реальности
Газлайтинг – один из самых опасных инструментов манипулятора, когда вас заставляют сомневаться в собственных чувствах и мыслях.
Примеры:
- «Ты выдумываешь, этого не было».
- «Ты слишком чувствительная, это просто шутка».
Признаки газлайтинга:
- Вы чувствуете себя растерянно и сомневаетесь в своих воспоминаниях.
- Постоянно оправдываетесь даже там, где это не требуется.
- Чувствуете себя «неадекватной» или «проблемной».
Постоянное чувство вины
Манипулятор часто убеждает вас, что именно вы виноваты во всех конфликтах. Его фразы могут звучать так:
- «Ты провоцируешь меня своим тоном».
- «Из-за тебя я так себя чувствую».
Как это распознать:
- Вы испытываете чувство вины даже за то, что выражаете свои потребности.
- Ваша самооценка постепенно падает, и вы теряете уверенность в себе.
Контроль и изоляция
Еще одним маркером токсичных отношений является постоянный контроль и ограничение вашей свободы:
- Партнер заставляет отказаться от друзей или даже от работы.
- Постоянно проверяет, где вы находитесь, и ставит ультиматумы.
Как это выглядит:
- Вы боитесь откровенно общаться с окружающими, чтобы избежать конфликтов.
- Ваша жизнь вращается исключительно вокруг потребностей и желаний партнера.
Почему жертвы остаются в токсичных отношениях?
Иногда человек осознает, что отношения токсичны, но не может или боится их разорвать. Причины этого могут быть следующими:
- Страх потерять партнера. Манипуляторы часто создают иллюзию, что без них вы никому не нужны.
- Эмоциональная зависимость. Даже токсичные отношения могут вызывать чувство привязанности.
- Финансовая зависимость. Если партнер контролирует финансы, вы можете чувствовать себя беспомощными.
- Социальное давление. Некоторые люди боятся осуждения со стороны окружающих или считают, что «терпение – это часть семейной жизни».
Как защитить себя?
- Распознайте манипуляции
Первый ключевой шаг – это осознание. Если вы замечаете, что отношения вызывают у вас тревогу, страх или постоянное чувство вины, это сигнал обратить внимание на поведение партнера.
- Восстановите связи с окружением
Манипуляторы часто изолируют своих партнеров, чтобы лишить их поддержки. Найдите силы восстановить отношения с друзьями или близкими, даже если это будет сложно. Их помощь может стать решающей.
- Укрепляйте свои границы
- Не бойтесь сказать «нет» на неприемлемое поведение.
- Учитесь распознавать ситуации, где ваши права и желания игнорируются.
- Определите для себя границы того, что вы готовы терпеть.
- Работайте над самооценкой
- Вспомните свои достижения и сильные стороны.
- Занимайтесь тем, что приносит вам радость и помогает почувствовать свою ценность.
- Обратитесь к психологу, чтобы получить поддержку и найти новые ресурсы для роста.
Психолог Светлана Арефния будет работать с темой «Сама виновата или жертва манипуляций? Как различить и защитить себя от насилия в отношениях?» на первом международном психологическом форуме «Сила ментального здоровья. Перезагрузка 1.0», который состоится 1 марта в Киеве в Pochayna Event Hall (организатор – психологическое пространство «Power Mental Health», генеральный медиапартнер – «Единая медиа»).
Регистрация на мероприятие – forum.pm-health.com.ua.
Присоединяйтесь! Форум – это не только знания, но и возможность увидеть лучших психологов в работе и найти своего специалиста.
