10 простих способів зменшити рівень холестерину

10 простих способів зменшити рівень холестерину
Прості кроки зниження холестерину.

З холестерином жарти погані - до певного часу ми його не відчуваємо, проте на стан серця і крові він впливає просто жахливо. Про те, як можна зменшити рівень холестерину, читай у нашій статті.

Готуй улюблені бутерброди з корисних продуктів

Хто сказав, що від сендвічів треба відмовлятись? Це зовсім необов'язково! Просто замість хот-догів і гамбургерів з салямі та майонезом спробуй зробити смачний аналог із цільнозернового хліба, м'яса індички та овочів.

Їж рибу

Зменшити рівень холестерину ефективно допомагає морська риба – особливо лососева, в якій міститься багато омега-3 жирних кислот (це добрі жири). Якщо ж ти категорично не приймаєш рибу, то знай, що ці речовини також можна знайти у волоських горіхах та лляному насінні.

как уменьшить уровень холестерина

Уникай транс-жирів

Мало того, що вони піднімають рівень поганого холестерину, то ще й зменшують запаси хорошого! Містяться транс-жири, як правило, в маргарині, магазинному майонезі та оброблених продуктах, що містять соєву олію.

Їж горіхи!

Трохи вище ми вже згадали волоські горіхи, проте ними обмежуватися не варто. Також людям з високим рівнем холестерину дуже рекомендується вживати мигдаль, горіхи макадамії, кешью та горіхи пекан.

Читайте також

Знайди альтернативу десертам

Булочки та печива потрібні тобі набагато менше, ніж ти думаєш. Особливо зараз, у літній період, коли балувати себе смачними та корисними десертами так просто. Адже навколо - велика кількість свіжих фруктів і ягід, які можна змішати з знежиреним йогуртом або вершками.

как уменьшить уровень холестерина

Їж продукти з високим вмістом клітковини

Клітковина клітковина нормалізує рівень цукру та холестерину в крові, покращує метаболізм, корисна при хворобах жовчного міхура, печінки та легень. Продукти, в яких її можна знайти: цільнозерновий хліб, овес, фрукти, овочі.

Готуй на грилі

Якщо захотілося стейк – не відмовляй собі у задоволенні. Однак постарайся не смажити його в маслі, а приготувати на грилі або запекти в духовці. І м'ясо радимо вибрати пісне.

Читайте також

Заправляй салат правильно

За кількістю транс-жирів у своєму складі магазинні заправки для салатів недалеко пішли від магазинних майонезів та кетчупів. Тому рекомендуємо відкласти їх убік, і як корисну альтернативу використовувати оливкову олію, лимонний сік або бальзамічний оцет.

как уменьшить уровень холестерина

Не уникай овочів та фруктів

Фрукти та овочі взагалі не містять холестерин і при цьому багаті на поживні речовини та різні антиоксиданти. Найбільш корисні та рекомендовані до вживання продукти: зелений горошок, броколі, яблука, апельсини, манго, папайя, ананаси, помідори, часник, цибуля, шпинат, банани, чорниця та ківі.

Забудь про фастфуд

Уникай страв швидкого харчування: вони не просто піднімають рівень холестерину, а фактично підносять його до небес.

Попередній пост
Роби планку 5 хвилин щодня:
Роби планку 5 хвилин щодня: що з тобою стане за місяць
Наступний пост
продукт від алкоголю
5 продуктів, які допоможуть швидко вивести алкоголь із організму

Новини партнерів

Fresh

Шоубіз

«МастерШеф 13»: чим учасники здивували суддів та хто залишив шоу у 16 випуску

Новий випуск проекту «МастерШеф 13» був надвідповідальним, адже ті, хто витримав випробування, отримав білосніжний кітель!
Foodstyle

Все про варіння опеньків: вибір, підготовка та найкращі рецепти з грибами

Вибір, підготовка та найкращі способи варіння для здоров'я!