Які вітаміни допомагають при псоріазі і як їх правильно приймати
Якщо у вас є псоріаз, то ви напевно знаєте, як непросто буває справлятися не лише з його проявами на шкірі, але й з внутрішнім відчуттям втоми, стресу та невпевненості. Іноді здається, що організм сам іде проти вас. Але правда в тому, що шкіра відображає те, що відбувається всередині.
Вітаміни при псоріазі – це не чарівна пігулка, але важлива підтримка для вашого здоров’я. Вони допомагають шкірі відновлюватися, знижують запалення і зміцнюють імунітет. А головне – дають відчуття контролю над ситуацією, коли хвороба перестає диктувати свої правила.
Чому вітаміни важливі при псоріазі
Псоріаз – це хронічне запальне захворювання, при якому шкіра оновлюється занадто швидко. У результаті з’являються характерні бляшки, сухість і свербіж. Організм працює у «стресовому режимі», і йому потрібно більше ресурсів для відновлення та захисту. Саме тому вітаміни відіграють особливу роль.
- Підтримка шкіри. Вітаміни беруть участь у регенерації клітин і допомагають швидше відновлюватися пошкодженим тканинам.
- Імунна система. При псоріазі вона працює надто активно, і певні нутрієнти допомагають знизити запалення.
- Енергія та настрій. Дефіцит вітамінів може посилювати втому і стрес, які часто провокують загострення.
При псоріазі організм відчуває підвищену потребу у вітамінах, особливо D, групи B та антиоксидантах. Вони допомагають знизити запалення і зміцнити бар’єрні функції шкіри, – зазначає дерматолог Марія Суханова, к.м.н.
Головні вітаміни для шкіри при псоріазі
Правильно підібрані вітаміни можуть не лише полегшити перебіг псоріазу, але й покращити загальне самопочуття. Важливо розуміти, що йдеться не про чудо-ліки, а про підтримку організму зсередини.
Вітамін D – регулятор шкіри та імунітету
Чому важливий: знижує запалення, регулює ріст клітин шкіри. Багато досліджень підтверджують його користь при псоріазі.
Джерела: сонячне світло, жирна риба (лосось, скумбрія), яйця, печінка тріски.
Порада: вітамін D краще засвоюється разом із жирами, тому приймати його варто під час їжі.
Вітаміни групи B – підтримка нервової системи
Чому важливі: покращують обмін речовин, допомагають справлятися зі стресом, зменшують втому, яка часто супроводжує псоріаз.
Джерела: цільнозернові продукти, бобові, горіхи, печінка, зелень.
Порада: особливо корисний вітамін B12, він бере участь у загоєнні шкіри та підтримці імунітету.
Вітамін Е – захист від сухості та запалення
Чому важливий: потужний антиоксидант, бореться зі вільними радикалами та зменшує свербіж.
Джерела: рослинні олії (оливкова, соняшникова), мигдаль, насіння соняшнику, авокадо.
Порада: краще отримувати вітамін Е з їжі, але при сильному дефіциті лікар може призначити добавки.
Вітамін А – від новлення шкіри
Чому важливий: регулює процеси оновлення шкіри і допомагає швидше загоювати пошкодження.
Джерела: морква, гарбуз, шпинат, абрикоси, печінка.
Порада: не варто перевищувати дозу – надлишок вітаміну А може бути токсичним.
Омега-3 жирні кислоти – додаткова підтримка
Чому важливі: зменшують запалення і роблять шкіру більш еластичною.
Джерела: морська риба, насіння льону, волоські горіхи, чіа.
Порада: регулярне вживання риби або якісних добавок може знизити частоту загострень.
Симптоми дефіциту: як зрозуміти, що організму не вистачає вітамінів
Наш організм часто сам підказує, коли йому бракує корисних речовин. При псоріазі такі сигнали особливо помітні, адже шкіра – це дзеркало внутрішнього стану.
Основні ознаки дефіциту вітамінів:
- Сухість і лущення шкіри. Навіть доглядові креми не допомагають, якщо зсередини не вистачає вітамінів А та Е.
- Часті загострення. Якщо псоріаз раптово проявляється без видимих причин, це може свідчити про нестачу вітаміну D або омега-3.
- Втома й апатія. Нестача вітамінів групи B впливає на рівень енергії та настрій.
- Повільне загоєння ран. Якщо навіть невелика подряпина довго залишається червоною й запаленою, варто звернути увагу на рівень вітамінів С і D.
- Випадіння волосся та ламкість нігтів. Це може бути сигналом нестачі вітамінів групи B та цинку.
Люди з псоріазом часто недооцінюють роль харчування. Але саме збалансований раціон і відновлення дефіциту вітамінів можуть полегшити перебіг хвороби, – говорить нутриціолог Ірина Коваль, спеціалістка з клінічного харчування.
Як правильно приймати вітаміни при псоріазі
Вітаміни – це не просто таблетки з аптеки. Щоб вони дійсно працювали, важливо враховувати їхнє поєднання, форму та особливості організму.
1. Натуральні джерела
Найкращий спосіб отримати вітаміни – це харчування. Риба, овочі, горіхи, зелень і рослинні олії повинні стати регулярними гостями на Вашому столі. Їжа містить не лише вітаміни, а й мікроелементи, які допомагають їм засвоюватися.
2. Аптечні комплекси
За вираженого дефіциту лікар може призначити вітамінні комплекси або окремі добавки. Особливо це актуально для вітаміну D, який складно отримати у достатній кількості лише з продуктів.
3. Індивідуальний підхід
Не можна приймати вітаміни «наосліп». Перед початком краще здати аналізи і обговорити результати з лікарем-дерматологом або нутриціологом. Це дозволить підібрати безпечні дозування.
4. Важливі поєднання
Вітамін D засвоюється краще разом із жирами.
Вітаміни групи B ефективніше працюють у комплексі.
Вітамін Е добре поєднується з вітаміном С, підсилюючи антиоксидантний ефект.
Харчування і спосіб життя: що підсилює дію вітамінів
Навіть найдорожчі вітаміни не подіють, якщо організм живе в умовах постійного стресу, недосипання та перекусів нашвидкуруч. При псоріазі особливо важливо дивитися на здоров’я в цілому.
1. Корисний раціон
Зробіть акцент на свіжих овочах і фруктах, морській рибі, горіхах, цільнозернових продуктах. Ці продукти багаті не лише вітамінами, а й антиоксидантами, які допомагають шкірі боротися із запаленням.
2. Обмеження «провокаторів»
Алкоголь, солодощі, жирна та гостра їжа можуть провокувати загострення. Варто скоротити їх кількість або зовсім виключити у періоди, коли псоріаз особливо активний.
3. Рух і сонце
Фізична активність покращує кровообіг і настрій, а помірне перебування на сонці допомагає природному виробленню вітаміну D. Головне – не переборщити та уникати сонячних опіків.
4. Боротьба зі стресом
Стрес – один із головних тригерів псоріазу. Медитація, йога, дихальні практики або просто прогулянка на свіжому повітрі допоможуть знизити його рівень і посилити ефект від прийому вітамінів.
Псоріаз – це не лише про шкіру, але й про турботу про себе на всіх рівнях. Вітаміни можуть стати вашими союзниками: вони підтримують імунітет, допомагають шкірі відновлюватися і дають організму більше сил справлятися із запаленням. Але важливо пам’ятати – правильний підхід починається з усвідомленості: аналізу, консультації з лікарем та дбайливого ставлення до себе.
Не варто чекати миттєвих результатів, адже відновлення організму – процес поступовий. Але крок за кроком ви можете відчути, як вітаміни, харчування і спосіб життя починають працювати разом на Вашу користь.
