5 видів присідань для сідниць твоєї мрії
Стрункі сідниці – результат наполегливої праці. З цим твердженням дуже складно посперечатися. І, що важливо, для прекрасних сідниць недостатньо дотримуватися тільки правил правильного харчування, потрібно регулярно займатися фітнесом. А однією з базових вправ для роботи з сідницями є присідання.
Присідання з гантелями
Незважаючи на те, що, на перший погляд, ця вправа відноситься до тренінгу в тренажерному залі, виконувати його можна і вдома, замінивши гантель на дві пляшки води. Адже, якщо ти не плануєш ставати фітнес-моделлю, помірної ваги, яку якраз і забезпечують пляшки з водою, буде достатньо.
Ідеально виконувати 3 підходи по 15 разів.
Класичні присідання
Класичні присідання – основа основ роботи з сідницями. При їх виконанні найголовніше стежити за положенням колін. Так, вони в жодному разі не повинні виходити за кордон шкарпеток. Інакше можна пошкодити колінний суглоб, оскільки все навантаження від вправи падатиме не на сідниці, а на коліна.
Ідеально виконувати 3 підходи по 12 разів
Присідання пліє
Присідання пліє – відмінний вибір для тих, хто хоче пропрацювати сідниці та всю задню поверхню стегон однією вправою. При його виконанні слідкуй за положенням шкарпеток, а також за тим, щоб спина була ідеально прямою. Крім того, дуже важливо, щоб під час виконання вправи було виключено прогин у попереку.
Ідеально виконувати 3 підходи по 20 разів.
Присідання з вистрибуванням
Присідання з вистрибуванням – чудова вправа для розігріву м'язів. Так, воно не тільки позитивно впливає на сідниці, але і служить невеликим кардіонавантаженням. Під час його виконання дуже важливо стежити за колінами, тому що для них є ризик травмування.
Ідеально виконувати 3 підходи по 20 разів.
Присідання з випадом ноги
Одна з найскладніших, але ефективних вправ - присідання з випадом ноги, коли в одній поєднується відразу дві вправи. Користь цієї вправи – у тому, що крім сідниць у ньому активно залучені ноги, і дуже добре впливає їх схуднення.
Ідеально виконувати 3 підходи по 15 разів.
Фото: Depositphotos
