4 простих та ефективних вправи для гарної постави
Ведуча мейковер-шоу «Щасливі за сім днів» на СТБ Марина Боржемська поділилася добіркою корисних вправ для спини. За словами фітнес-тренера, простий комплекс допоможе уникнути сутулості та в'ялості шкіри.
Хочете носити влітку сукню з глибоким вирізом ззаду? Щоденна сидяча робота безслідно не проходить. Результатом можуть стати сутулість, в'яла шкіра та «крила». Цей комплекс допоможе позбавитися таких нюансів
– каже Марина.
.jpg)
Виконуйте цей комплекс вправ, і ваша спина та постава будуть граціозними та красивими.
Плавання
Вихідна позиція: ляжте на підлогу на живіт. Рухи: на вдиху відірвіть прямі руки та ноги від підлоги. Рухайте ними, як при плаванні кролем. Намагайтеся не напружувати шию.
Човен
Вихідна позиція: продовжуйте лежати на животі. Рухи: захопіть гомілка руками із зовнішнього боку і розгойдуйте вперед-назад, намагаючись досягти максимальної амплітуди. Після вправи потягніться у зворотний бік, вигнувши спину вперед.
Кішка
Вихідна позиція: встаньте на карачки. Рухи: плавно вигинайте спину в один і інший бік. Робіть вправу повільно, відчуваючи кожен хребець.
Повороти
Вихідна позиція: сядьте на підлогу з витягнутими ногами та рівною спиною. Рухи: повертайте корпус вправо-вліво, якнайдалі витягаючи руки в різні боки. Скручування хребта повинні здійснюватися на видиху.
Фото у тексті: Стоковые изображения от Depositphotos
