4 простих та ефективних вправи для гарної постави

17.02.2022

Прості вправи, які допоможуть зміцнити м'язи, розслабити та випрямити хребет.

Ведуча мейковер-шоу «Щасливі за сім днів» на СТБ Марина Боржемська поділилася добіркою корисних вправ для спини. За словами фітнес-тренера, простий комплекс допоможе уникнути сутулості та в'ялості шкіри.

Хочете носити влітку сукню з глибоким вирізом ззаду? Щоденна сидяча робота безслідно не проходить. Результатом можуть стати сутулість, в'яла шкіра та «крила». Цей комплекс допоможе позбавитися таких нюансів

– каже Марина.

Виконуйте цей комплекс вправ, і ваша спина та постава будуть граціозними та красивими.

Плавання

Вихідна позиція: ляжте на підлогу на живіт. Рухи: на вдиху відірвіть прямі руки та ноги від підлоги. Рухайте ними, як при плаванні кролем. Намагайтеся не напружувати шию.

Човен

Вихідна позиція: продовжуйте лежати на животі. Рухи: захопіть гомілка руками із зовнішнього боку і розгойдуйте вперед-назад, намагаючись досягти максимальної амплітуди. Після вправи потягніться у зворотний бік, вигнувши спину вперед.

Кішка

Вихідна позиція: встаньте на карачки. Рухи: плавно вигинайте спину в один і інший бік. Робіть вправу повільно, відчуваючи кожен хребець.

Повороти

Вихідна позиція: сядьте на підлогу з витягнутими ногами та рівною спиною. Рухи: повертайте корпус вправо-вліво, якнайдалі витягаючи руки в різні боки. Скручування хребта повинні здійснюватися на видиху.

Фото у тексті: Стоковые изображения от Depositphotos

Наступне

Теги:

Андрій Туренко

Автор

Чоловік існує для того, щоб творити, діяти, розкриваючи жіноче кохання і спираючись на нього. Разом з колегами ми створюємо світ, у якому ти завжди почуватимешся єдиною та неповторною. Сподіваюся, тобі тут буде комфортно та затишно!