Стретчинг: повільний спорт, швидкі результати

стретчинг
Хто сказав, що спорт має бути інтенсивним та напруженим? Розмірений стретчинг дає не гірші результати.

Розтяжка – основа кожного спорту. Вона робить м'язи розім'ятими та еластичними, саме розтягнуті м'язи дають гарний рельєф. Але розтяжка може бути самостійним видом спорту, адже вона корисна і спалює багато калорій.

Що таке стретчинг

Стретчинг - від англійського слова stretch (тягнути). У перекладі означає «розтяжка». Це комплекс вправ, спрямованих на інтенсивну розтяжку м'язів та сухожилля.

Проводиться таке тренування у плавному ритмі, без різких рухів, вдома чи групі. Перші заняття рекомендується проводити під наглядом тренера.

Користь стретчингу

Крім того, що розтяжка зробить тебе стрункішим і рельєфнішим, а м'язи — еластичнішими, вона посилює гнучкість, покращує циркуляцію крові, знижує больовий поріг і підвищує витривалість.

стретчинг

Як проходить заняття зі стретчингу

Зазвичай такі заняття тривають трохи більше ніж годину. Попри те, що вони є малоінтенсивними, під час стретчингу витрачається колосальна енергія, тому понад годину розтяжки навіть спортсменам з досвідом витримати важко.

Оскільки у нас досить багато м'язів, які потребують розтяжки, заняття зазвичай діляться на розтяжку верхньої частини тіла та нижньої частини тіла. Іншим м'язам при цьому приділяється увага, але не така інтенсивна.

Часто стретчинг проходить з тренером і в парі. Щоб правильно розтягнути м'яз, не травмувавши його, потрібне спостереження спеціаліста.

Хто може займатися стретчингом

У розтяжки майже немає протипоказань, хіба що за певних проблем бажано змінити інтенсивність навантаження: її краще обговорювати з тренером.

Розтяжкою можуть займатись чоловіки, жінки, діти, вагітні.

стретчинг

Протипоказання для заняття стретчингом

Розтяжкою можна займатися навіть людям, які мають проблеми з серцем. Проте, протипоказання є. Це підвищений тиск, забої, переломи, проблеми зі зв'язками та суглобами.

На скільки можна схуднути від стретчингу

Якщо займатися стретчингом двічі на тиждень, за місяць можна втратити 3 кілограми. Якщо ж довести кількість тренувань до 4 разів, можна втратити одразу 5 кілограмів на місяць.

Фото у тексті: Стоковые изображения от Depositphotos

Попередній пост
вірусна інфекція
Як вчасно розпізнати вірусну інфекцію у дитини: 4 ознаки, на які варто звернути увагу
Наступний пост
Як зменшити обсяг рук
Як зменшити об'єм рук: комплекс простих вправ та раціон харчування

Новини партнерів

Fresh

Шоубіз

«МастерШеф 13»: чим учасники здивували суддів та хто залишив шоу у 16 випуску

Новий випуск проекту «МастерШеф 13» був надвідповідальним, адже ті, хто витримав випробування, отримав білосніжний кітель!
Foodstyle

Все про варіння опеньків: вибір, підготовка та найкращі рецепти з грибами

Вибір, підготовка та найкращі способи варіння для здоров'я!