Рівна спина за 10 хвилин на день: 5 ефективних вправ
Красива постава - головна запорука грації та чарівності. Якщо цілий день сидиш в офісі, важко похвалитися рівною спиною. Але для цього є кілька добрих вправ.
Ляж на спину, зігни ноги в колінах, руки підніми над головою. Витягуй почергово протилежну ногу та руку. Повторіть 25 разів для кожної сторони.
Виконай планку 30-60 секунд.
Ляж на спину, корпусом штовхай ногу вгору, якомога вище. Зроби 20 повторень кожної ноги.
Візьми до рук гантелю, або пляшку з водою. Нагинайся з рівною спиною і трохи зігнутими колінами, якомога нижче. Повторіть 20-30 разів.
Візьми гантелю, або пляшку з водою, коліна трохи зігни та нахилися з рівною спиною. Підтягуй руку назад, використовуючи м'язи спини. 15-20 разів для кожної руки.
