3 кросфіт-вправи, які можна робити вдома
Щоб займатися кросфітом, зовсім необов'язково ходити до спортзалу. Ним можна займатися вдома. Займаючись кросфітом, можна схуднути, зміцнити серце, підвищити витривалість і промалювати м'язовий рельєф на тілі.
Кросфіт - це комплекс високоінтенсивних вправ, які залучають всі м'язи тіла. Відпочинок у кросфіті – мінімальний, віддача – максимальна.
Берпі
Берпі (Бурпі) по праву вважається однією з найдієвіших вправ у крос-фіті. Щоб його виконати, присядь, упирайся руками в підлогу. Далі, у стрибку відкинь ноги назад, ставши у планку. Повернися у вихідне положення та вистрибни вгору, піднімаючи руки.
Зроби 15 берпі в одному колі.
Вибухові присідання
Постав ноги на ширині плечей. Присядь максимально назад (ніби сідаєш на стілець). Стеж, щоб коліна не виходили за рівень пальців ніг.
Далі, в момент, коли потрібно вставати, вистрибни максимально вгору.
Виконай 15 присідань.
Віджимання
Віджимання у кросфіті робляться за класичною схемою. Робити їх можна як повністю на вазі, так і поклавши коліна на підлогу.
Незалежно від обраного типу віджимань, у момент, коли потрібно піднятися у вихідне положення, максимально відштовхніться, щоб долоні хоч трохи відірвалися від підлоги.
Виконай 15 повторень.
Для початку тренуйся протягом 20 хвилин. Зроби легку розминку і приступай до тренування. Роби вправи по колу (від першого до останнього) вказану кількість разів. Виконай стільки кіл, скільки встигнеш за поставлений час.
Час відпочинку між вправами – 30 секунд, час відпочинку між колами – 1 хвилина.
