Чому після схуднення вага повертається? Основні причини та як цього уникнути
Ми любимо стабільність, певні ритуали, які дають нам відчуття, що світ добрий і нам безпечно в ньому жити. І от харчові звички є найчастішим способом підтримати цю стабільність. Ранковий чай і бутерброд часто є ознакою гарного початку дня. А якщо 10 бутербродів?..
Крім того, форма вашого тіла – це також стабільність для психіки. Ми можемо не любити своє тіло, принижувати себе, але водночас відчувати стабільність. І якщо ми, як особистість, боїмося змін і переживаємо через тривогу, то зміна ваги сприймається психікою як щось загрозливе.
Цікава ситуація: свідомо ми робимо все, щоб покращити своє тіло, а підсвідомо – діємо навпаки. Тобто наша вага починає повертатися. Давайте розглянемо цей процес детальніше.
Фізіологічні та психологічні аспекти
Як і будь-який процес в організмі, питання ваги має фізіологічні й психологічні аспекти.
Біологічні причини
Після схуднення організм прагне повернути втрачені кілограми. Метаболізм уповільнюється, рівень гормонів голоду зростає, а гормон ситості знижується. Адаптаційний термогенез зменшує витрати енергії, що ускладнює підтримку нової ваги.
Простіше кажучи, ваше тіло відчуває сильний стрес і прагне повернути стабільність уже на фізіологічному рівні.
Поведінкові фактори
Звичка до переїдання та емоційного заїдання повертає старий режим харчування. Відсутність вибірковості та повернення до висококалорійних продуктів сприяють набору ваги. Так хочеться похвалити себе за вже досягнутий результат тортиком, що з тією похвалою можна переборщити.
Але ж хвалити себе можна не лише їжею.
Вплив стресу, сну та активності на вагу
Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, що стимулює апетит. Недостатній сон порушує регуляцію гормонів голоду. Малорухливий спосіб життя не дозволяє підтримувати енергетичний баланс. Тобто ми можемо набирати вагу не тому, що багато їмо, а просто через те, що мало рухаємося й нервуємо.
Найпоширеніші помилки, через які вага повертається
Різкі дієти без довгострокового плану. Зазвичай людина сідає на дієту тільки тоді, коли відчуває вину або сором за своє тіло, проте не має здорового уявлення про харчування в цілому. Повернення ваги є радше ознакою емоційного стану, ніж реального фізіологічного процесу.
Відмова від фізичної активності.
Відсутність задоволення від їжі. Їжа сприймається як ворог, а продукти обирають «тому що треба» або тому, що так навчили. У результаті відбуваються зриви на «смачненьке» як спосіб хоч щось собі дозволити.
Як утримати вагу?
Визначте своє ставлення до їжі та задоволення. Чи не є ваша зайва вага наслідком деструктивних переконань?
Для цього можна письмово відповісти на такі запитання, а наступного дня перечитати їх беземоційно й оцінити відповіді:
- Як ви зазвичай обираєте їжу: керуєтеся смаком і бажанням чи більше рахуєте калорії та користь?
- Як ви ставитеся до себе, коли обираєте їжу для власного задоволення?
- Чи бувають у вас моменти, коли ви їсте не тому, що голодні, а щоб покращити настрій чи зняти стрес?
- Чи можете ви дозволити собі насолоджуватися улюбленою стравою без почуття провини?
- Як ви ставитеся до процесу прийому їжі: це просто необхідність чи важливий ритуал, що приносить задоволення?
- Чи трапляється так, що після ситного прийому їжі вам усе ще хочеться чогось «смачного» для завершення трапези?
Відповідайте розгорнуто, доки ваші почуття щодо питання не вичерпаються.
Ну і, звичайно, не забувайте про фізіологію. Бережіть себе від стресу – ви у себе одні.
